Kuinka meditoida 60 sekuntia tai vähemmän

Meditaatio ei ole kutsuttu taidetta, sitä kutsutaan käytäntö. Sinun ei tarvitse mitään erityisiä laitteita. Sinun ei tarvitse istua, seistä tai kallistaa erityisissä tehtävissä tai käyttää eksoottisia vaatteita. Voit tehdä sen milloin tahansa, missä tahansa missä tahansa. Kävely, laskenta, hengitys ja tarkkailuun meditaatioita voidaan tehdä kotona, työpaikalla, ruokakauppaan tai odottaessaan pidossa puhelimeen. Kun aloitat, älä suutu itseäsi, jos se kestää muutaman yrityksen ennen kuin tajuta se. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa tehdä näitä meditaatioita. Vaikeinta on muistaa meditoida. Ohjeet
1 kävellä rannalla voi saada ihmeitä

Hanki kellon tai katsella toisella kädellä. Istumaan tai seisomaan tai makaamaan, vaan kiinnittää huomiota toinen käsi ja kokemusta kuinka kauan minuutin todellisuudessa on.
2 Pidä ajatuksesi vuokrattu

laske hitaasti 30 taaksepäin nollaan. Tai laskea nollasta 60, mutta laskea kahdella luvulla. Kiinnitä huomiota harjoituksen olet tekemässä. Jos mieli harhailee, tuo itsesi takaisin numeroita ja jatkaa.
3 kävelee portaat

Kävele huoneessa tai mennä ulos ja kävellä korttelin ympäri, tai kävellä ylös ja alas lennon portaita. Kävely on nopea, helppo ja terveellinen tapa harjoitella 60 sekunnin mietiskelyn, yksi askel kerrallaan. Jokaisessa vaiheessa, sanovat numerot joko ääneen tai sielusi silmin. Käytännössä kävely hitaammin tai nopeuttamisesta.
4 Miten Angry Are You?

Tee nyrkki. . Jos olet vihainen jollekin, kuvitella, että henkilö kutistunut alas kämmenelle, sitten purista kätesi tiukka nyrkki ja keskittää kaikki energia käteesi jauhaa vihaa pölylle. Minuutin kuluttua avaa kätesi ja puhaltaa kuvitteellisen pölyn tuuleen. Kokeile sitä ja näet mitä minuutin meditaatio voi tehdä teidän disposition.
5 Muista

Muista mietiskellä. Tämä on vaikein asia tehdä ... vaikka vain yhden minuutin. Kun olet tehnyt tämän tärkein sääntö muistia, loput on yhtä helppoa kuin ottaen yhdeksän lempeä Hengitä (jonka pitäisi kestää noin 60 sekuntia, liian).