Miten pysyä terveenä huolimatta Vastoinkäymiset elämässä

Stressi on merkittävä vaikutus henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Stressi voi suoraan vaikuttaa osa keskushermostoon, joka säätelee sydämen, ruoansulatus-ja hengitysteiden, mukaan Dr. Steven Tovian, johtaja terveyden psykologian Evanston Northwestern Healthcare. Stressi on usein sivutuote vastoinkäymisiä elämässä. On kuitenkin olemassa useita tapoja pysyä terveenä, kun edessä elämän vaikeuksia. Ohjeet
1

Pysy yhteydessä perheen tai sosiaalisessa mediassa. Jaa tilanteen kanssa tunnet olosi mukavaksi puhut elämästäsi ja olosuhteet. Pyydä apua, jos tarvitset sitä - ja antaa ihmisten auttaa sinua.
2

Toteuta tai ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia sisällyttämällä tasapaino hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa ja rajoittamaan roskaruuan. Keskustele lääkärisi kanssa ruokavalion rajoituksia tai suosituksia, jos sinulla on terveydellisiä vaivoja. Käy United States Department of Agriculture verkkosivuilla tarkastella suositeltu ruokavalio-ohjeita.
3

Limit kofeiinin ja kofeiinia tuotteita. Lievä kofeiini voi vaikuttaa kaikkien yksilöiden samalla tavalla, mutta raskas kofeiinin kulutus on negatiivinen haittoja. Mukaan Mayo Clinic, yli kofeiinin kulutusta - 500 mg päivässä tai enemmän - voivat aiheuttaa hermostuneisuutta, unettomuutta, ahdistuneisuutta, levottomuutta ja ruoansulatuskanavan ongelmia muun mahdollisia sivuvaikutuksia.
4

Focus on positiivinen elementit elämäsi. Tee lista asioista pidät elämästäsi pohtimaan kun elämä on haastavaa. Tässä luettelossa on aiempien saavutusten kunniaksi, saavutuksistaan ​​tai hetkiä elämässäsi, joka teki sinut onnelliseksi. Surround itseäsi positiivisia ajatuksia ja ihmisiä. Tutkimus on osoittanut, positiivinen ajattelu on pitkän aikavälin etuja, kuten alennettuja ahdistusta, masennusta ja parantaa henkistä hyvinvointia. Negatiivisuus on tuhoisa ja voivat lisätä stressiä tilanteisiin. Sen sijaan keskittyä positiivinen itse puhua, lukea positiivisia kirjoja ja kuuntelemalla kohottavaa musiikkia. Voit myös alkaa kiitollisuutta päiväkirja, johon kirjataan päivittäin kiitollisuutta myönteisiä puolia elämäsi sekä lainauksia tai viestejä, jotka keskittyvät positiivisuus ja arvostusta.
5

olla fyysisesti aktiivinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, liikunta parantaa elimistön fyysisesti ja henkisesti. "Ansiot säännöllisen liikunnan, estämästä kroonisista terveysongelmista edistää laihtuminen ja parempi nukkua, on vaikea sivuuttaa. Ja hyödyt ovat sinun varten ottaen, riippumatta iästä, sukupuolesta tai fyysistä kykyä," toteaa Mayo Clinic. Aloita tai ylläpitää käyttää rutiininomaisesti ja löytää uusia lähteitä liikuntaa tarvittaessa. Liity kuntosalilla tai osallistua liikuntaa pitää mielen ja kehon liikkuvat. Jos olet kärsinyt fyysinen sairaus, puhua lääkärin tai asiantuntija luoda sopiva liikuntasuunnitelma.
6

Meditoi hiljaa mielessäsi. Ota jooga luokan oppia tekniikoita hengitys ja keskittyä ajatuksiasi. Jooga on käytäntö, joka on ollut olemassa jo yli 5000 vuotta. Jooga auttaa kehon ja mielen monin tavoin kuten keskittyminen, voimaa, notkeutta ja ryhtiä - lisäksi muita maadoitus näkökohtia. Useimmissa kunnissa on joogaa opettanut kuntosaleja, Kuntosalit ja korkeakoulujen kampuksilla.
7

Osallistua voit nauttia. Jos rakastat ruokaa, ommella, lukea tai matkustaa edelleen kaikkia niitä aineita elämässäsi. Etsikää uusi harrastus, kuten vieraan kielen oppiminen tai masterointi uusia taitoja, jotka voivat auttaa sinua luomaan aikaa joka päivä keskittyä jotain positiivista.
8

Rest kehon ja mielen. Riittävä uni on välttämätöntä, että jokainen elimistölle ja toimivat oikein. Kuntoilu voi auttaa parantamaan unirytmiä sekä laatu. Dim valot tunnin verran ennen kuin normaali nukkumaanmenoa. Rajoittaa häiriötekijöitä televisio myöhään illalla. Kokeile syvä hengitys harjoituksia kun säätää.
9

Etsi tukiryhmä. Tukiryhmiä esiintyy monipuolinen painopistealue. Ota yhteyttä paikalliseen United Way, voittoa selvityskeskusjärjestelmän tai katso puhelinluettelosta. Voit myös ottaa yhteyttä kansallisen järjestön löytää luku lähellä sinua. Keskustele lääkärin tai papiston toimisto lisäresursseja ja ohjausta kuten neuvontaa.
10

vapaaehtoisiksi auttamaan hädänalaisia. Yhdistäminen muiden ihmisten ja tukemalla syitä voi nostaa sydämesi ja väkeviä alkoholijuomia. Riippuen yhteisö on kymmeniä tuhansia tapoja tehdä vapaaehtoistyötä - alkaen istuttamalla puita tai taloja työskentelyä vähäosaisille lapsille tai opetuksen lukutaidon. Käy DoSomething.org löytää palvelun hankkeita tai lähellä postinumeron.
11

Yritä pitää teidän arkeen niin järkevästi kuin mahdollista. Kun suunnittelet aikataulua tai tehdä sitoumuksia, tämä auttaa muistuttaa, että olet valvonta elämääsi ja aikaa.
12

Laugh kovaa ja usein. Laughing tiedotteet hormonit, nostaa endorfiinien ja voi vähentää stressiä hormonin tuotantoa. Mukaan tutkimusryhmä University of California, Irvine, koehenkilöt keskustelivat video ja antoivat he löysivät sen olevan hauska. Kun nämä samat 16 koehenkilö katseli videon, positiivinen biologisia vaikutuksia alkoi nopeasti ja niiden endorfiinien nousi yli 25 prosenttia, kun taas stressihormoni tuotanto oli vähentynyt merkittävästi.