Simple Mind Harjoitukset Stressi

Stressi vastaus kehittynyt selviytymiskeinona valmistelusta mennä taisteluun ja taistella petoja, mukaan Franklin Institute. Epämiellyttäviä oireita stressin jatkuvat nykyaikana kuin vastauksena tuleva työhaastattelu tai tentti, esimerkkinä. Vaikka pieni määrä stressiä voi olla terve, raskas stressi voi tehdä vaikea keskittyä tai käsitellä muiden kanssa. On kuitenkin olemassa useita henkistä toimintaa, joka voi auttaa sinua selviytymään stressistä. Valmistautuminen Mental Harjoitukset

Ennen harjoitellaan stressin helpotus liikunta, löytää työpisteen, hiljainen, rauhallinen alue, jossa voit olla yksin - ehkä haluavat harjoitella aikaisin aamulla tai myöhään yö, kun muut nukkuvat. Istu mukavassa asennossa polvillaan tai istuu jalat ristissä - keinuvat, jos haluat - ja hengittää hitaasti ja syvään ja hallitusti. Sitoutua positiivinen asenne ja poistaa negatiivisia ajatuksia keskittymällä mitä tuo sinulle iloa. Jos menet harjoituksia kyyninen asenne, ne ovat vähemmän tehokkaita.
Meditation

Tyhjennä kaikki ajatukset siitä mieltäsi. Count "yksi" Kun hengittää ja "kaksi" kun hengität ulos, kunnes mieli on täysin kirkas ja keskittynyt. Jos mielesi alkaa harhailla, jatkaa laskemista "yksi" ja "kaksi" kun hengität sisään ja ulos. Huomaat itse yhä tyyni ja rauhallinen. Kouluttamalla mieltäsi keskitytään enemmän hengitystä, tasosi stressiä alkaa pienentyä. Yritä mietiskellä ainakin kerran tai kahdesti päivässä, noin 10 minuuttia kerrallaan. Aloittelijan ei voi heti tuntea myönteisiä vaikutuksia meditaation, mutta muutaman viikon Käytännössä on havaittavissa muutos stressiä tasolla. Joutuisasti, sinun pitäisi pystyä meditoida entistä pidempää aikaa.
Kuvakieli

kuvastoa tekniikassa visualisointiin rentouttava kohtauksia kuten kävely rannalla tai katsella peura metsässä. Tämä harjoitus on sama kuin meditaatio, mutta sen sijaan clearing mielesi täysin keskittyä rauhoittava valitsemasi kuvan. Kaupallisesti saatavilla opastettuja kuvastoa nauhat ja CD-levyjä voi auttaa sinua tässä prosessissa.
Mantra

mantra työkalu on samanlainen kuvastoa liikuntaa, paitsi sinä keskittyä yksinkertainen sana tai lause sijaan mielikuva. Vuonna rytminen kuvio, toista positiivinen, inspiroiva sana tai lause. Jotkut ehdotukset ovat "Tämä menee ohi", "Älä ota sitä henkilökohtaisesti," "Se ei ole täydellinen maailma," "Olen rauhallinen" ja "Olen rento." Kirjoittaa mitä positiivisia mantra tai vakuutuksen haluat - toista se tarkoituksella ja lämmin hymy.