Miten päästä eroon sammuminen

Jos olet jatkuvasti kamppailee pitää silmät auki ja löydät itsesi ajautuminen pois, saatat olla uupumus. Sammuminen on enemmän kuin olla joskus väsynyt lounaan jälkeen. Uupumus johtuu usein elämäntavan valintoja, kuten ruokavalio, alkoholin käyttö, kofeiini, ravitsemus ja yleinen hyvinvointi. Helpoin tapa taistella uupumus on parantaa yleistä hyvinvointia lisäämällä liikuntaa ja parempaa ruokavaliota, ja saa tarpeeksi unta joka yö. Asiat Tarvitset
Vesi
Foods proteiinia
Hedelmät ja vihannekset
Näytä lisää Ohjeet
1

Ota nokoset tai mennä nukkumaan, jos loppuun. Se on paras tapa torjua uupumus, varsinkin jos väsymys tapahtuu vain satunnaisesti. Jos uupumus tapahtuu usein, varmista nukkua vähintään kahdeksan tuntia yössä pimeässä huoneessa vain vähän ulkopuolisia ääniä. Getting riittävä uni auttaa sammumista. Paras uni tulee huoneeseen ilman melua, kuten televisio ja tietokoneet.
2

käydä lääkärin sulkea pois terveysasiat aiheuttaa väsymystä. Useat terveysongelmat voivat aiheuttaa väsymystä kuten kilpirauhasen ongelmia, syöpä, diabetes ja masennus. Hoitoon nämä ehdot voivat joskus parantaa sammumista.
3

juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Väsymys voi tulla nestehukka. Tutkimukset USDA Agricultural Research Service osoitti, että ihmiset, jotka olivat kuivattu olivat todennäköisemmin raportin sammumista.
4

Syö enemmän terveellisiä elintarvikkeita, erityisesti hedelmiä ja vihanneksia taistella meneillään sammumista. Syö tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää täysjyvätuotteita, kasviksia, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä öljyjä, kuten oliiviöljyä. Rajoita sokeripitoisia ja rasvaisia ​​ruokia kulutetaan. Sokeri voi antaa sinulle tilapäinen lisäenergiaa, mutta terveellisiä elintarvikkeita kulutetaan eri tavalla ja antaa sinulle enemmän energiaa pitkällä aikavälillä mukaan Harvardin HealthBeat. Terveellisiä elintarvikkeita antaa sinulle enemmän energiaa, kun rasvaisia ​​ruokia mikrossa energiaa.
5

Mene kävelylle, kun itseni uupuneeksi ja eivät pysty nukkumaan. Kävely jopa vain 10-15 minuuttia voi saada veren virtaavan ja nostaa energiatasoa. Kuntoilu säännöllisesti on hyödyllistä pelaajan käynnissä sammumista. Going kävelee ja käyttäessään voi myös auttaa joitakin yleisiä syitä väsymys, kuten stressi ja masennus.