5. Fyysiset oireet Stressi

stressaavissa tilanteissa ei aina vaikuta jokainen samalla tavalla. Jotkut voivat pitää puhua julkisesti stressaava tilanne, kun taas toinen voi löytää hänen päivittäisen aikataulun paljon enemmän stressiä. Stressi voi tehdä mielesi rotu, mutta se voi myös aiheuttaa fyysisiä oireita elimistössä. Muuttamalla miten reagoida stressiä, voit myös vähentää fyysisiä oireita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität vähentää stressiä tasolla. Syke lisäys

stressiä nousee, niin ei sykettä. Kun et tunne ahdistunut tai hermostunut jostain, teidän "taistele tai pakene"-vastausta aktivoi vapauttaen adrenaliini ja kortisoli kehossa. Nämä hormonit nopeuttaa sykettä, jolloin sydämesi pumppaa nopeammin ja lisäävät verenkiertoa. Sydänsairaus voivat pahentaa stressiä, ja nousu sykettä voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen.
Hengitysvaikeuksia

Kun olet huolissaan stressaava tilanne, saatat huomata hengitystä saada matalampi. Se voi olla vaikeampaa syvään, hidas hengitys. Nopeammin sydämesi lyö, nopeammin hengityksesi tulee. Hidastaa hengitys ja syke luonnollisesti harjoittanut meditaatiota, joogaa tai muuta toimintaa, joka rentouttaa. Keskity syvään, hitaasti hengittämään nenän kautta ja ulos suun kautta.
Päänsärky

Kun stressi vaikuttaa sinuun, lihakset kehossasi voi jännittynyt ylös. Tämä sisältää lihaksia kasvojen ja kaulan, joka voi aiheuttaa päänsärkyä ja lihasjännitystä niskaan. Rentouttaa pään ja kaulan ajattelemalla rauhoittava maisemia tai syvään, puhdistus Hengitä kun meditaation tai tekee jooga. Tyhjennä mielessä mitään stressaavaa, että häiritsee sinua. Nämä harjoitukset vähentää jännitystä niska ja selkä.
Vatsavaivat

stressiin liittyvät lihasten kireys ei vaikuta vain pään ja kaulan - myös voivat vaikuttaa ruoansulatuskanavan. Kun et tunne ahdistunut, vatsasi voi jännittynyt ylös, joka pitää sitä sulattamaan ruokaa kunnolla. Voit tulla pahoinvointia tai kokemusta ummetus tai ripuli, kun olet tekemisissä stressaavaa tilannetta. Syöminen terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita auttaa pitämään ruoansulatusta säännöllisesti, vaikka sinulla on stressin oireita.
Unihäiriöt

Jos et tunne ahdistunut jotain, kilpa mieli voi estää sinua saamasta hyvät yöunet. Sinun ahdistunut tunteita voi tulla ajan - ei vain sinä murehtia nykyinen stressaava tilanne, mutta olet myös huolta, kun olet menossa nukahtaa. Hengitä syvään ja yrittää tyhjentää mielen vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Luo rauhoittava ympäristö omassa kotona himmentää valoja ja pelissä pehmeä musiikki. Tulet nukahtaa nopeammin, kun mieli on kuin kotonaan.