Miten Kanava Anger

sinulla on "yksi niitä päiviä", jolloin kaikki tuntuu menevän pieleen: auto ylikuumentunut, olet menettänyt kännykkäsi ja pomosi polkumyynnillä valtava kasa työ pöydälle tehtävä huomenna --- ja se on jo 4:30. Voisit huutaa ja huutaa, heitellä tavaroita ympäri toimistoa tai lyödä nyrkkiä seinän läpi, mutta mikään näistä ei todennäköisesti ratkaise ongelmia, ja voi jopa aiheuttaa enemmän. Löytää vaihtoehtoisia tapoja kanavoida vihaa ja turhautumista epäterveiden stressiä ja kielteisiä näytöt raivoa. Ohjeet
1

Tunnista syy vihasi. Yritä murtaa ongelman tai tilanteen huomioon erityisiä näkökohtia, ja yritä keksiä rakentavia tapoja käsitellä niitä. Kehitetään suunnitelma käsitellä erityisiä ongelmia voi vähentää vihaa ja turhautumista, jonka avulla voit tuntea voit hallita tilannetta onnistuneesti, eikä antaa sen hallita (ja viha) sinulle.
2

Take lyhyen aikaa ulos. Tämä voi tarkoittaa tehdä joitakin syvä hengitys, muutama jooga-tyyliin harjoituksia tai äidin vanha valmiustilassa: Lasken 10. Jos mahdollista, poistaa itsesi tilanteeseen, ainakin väliaikaisesti. Kävele käytävää pitkin, mene vessaan, saada lasillinen vettä tai löytää tyhjä toimisto, jossa voit rauhoittaa itse alas. Jos et pysty fyysisesti poistua tilanteesta, ottaa henkinen aikalisä --- kuvittele itsesi rauhallinen tai rauhallinen sijainti, teeskennellä kuulette rauhoittava sateet tai meren aallot, tai keskittyä jonkin muun kuvan, joka on rauhoittava sinulle .
3

Etsi fyysistä pistorasiaan vihasi. Lähde lenkille, tehdä voimakas treenata punttisali tai harjoitella kamppailulajeja rutiinit. Mukaan Australian Better Health Channel, tekee rakentavaan on erinomainen tapa purkaa vihaa ja estää epäterve fyysisiä vaikutuksia, kuten korkea verenpaine, ahdistuneisuus, päänsärky ja ruoansulatuskanavan hädässä. Lisäksi säännöllisesti kuntoilevat tai toiminta voi auttaa sinua välttämään saada liian vihainen vaikeissa tilanteissa ja auttaa sinua hallitsemaan tunteitaan enemmän terveitä tapoja.
4

Yritä löytää huumoria tilanteessa tai käyttää humoristinen kuvakieli purkaa vihasi. Tämä lähestymistapa on erityisen hyödyllinen lapsille, joilla ei ehkä ole emotionaalista tai henkistä taidot ratkaista heidän vihansa muilla tavoin. Kerro lapsille, että he eivät voi osua toisiinsa, mutta antaa heille tyyny sen sijaan, ohjeistetaan huutaa niin lujaa kuin he haluavat tyynyyn tai booli sen niin monta kertaa kuin he haluavat. Typeryyttä, mitä he tekevät yleensä johtaa viha korvataan vähitellen kikattaa.
5

Apunaan ammattilainen, jos löydät itsesi toistuvasti pysty hallitsemaan vihaa, varsinkin jos viha on vaikuttaa kielteisesti elämääsi kotona, töissä tai päivittäin tärkeimmät henkilökohtaiset suhteet. Jos mikään edellä mainituista selviytymisstrategioita työskennellä sinulle ja et pysty löytämään muita ainetta rikkomattomia menetelmiä ohjata viha, saatat tarvita lisää apua neuvonantaja tai muu mielenterveyden ammattilainen. Kysy pastori tai lääkärin suosituksesta.