Miten rentoutua ennen nukkumaanmenoa

On asioita voit tehdä rentoutua ennen nukkumaanmenoa, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja saat paremman yöunen. Asettaa rutiini ja pysyä siinä niin elimistö oppii, että kun aloitat tämän rutiini, on aika nukkua. Tee rutiini rentouttavaa ja miellyttävää ja voit pian nähdä parannusta. Ohjeet
1

Sammuta televisio ja tietokone vähintään 30 minuuttia ennen kuin kääntyä yöksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aivot on edelleen edistänyt nähtyään televisiossa tai tietokoneella, joka tekee unen levottomaksi.
2

Suorita osuuksilla, jos niska-hartiaseudun lihakset pitävät jännitystä teidän päivä. Nosta toinen käsi ylös ja taivuta kyynärpää joten käsi on niskan takaa. Tartu kyynärpää vapaalla kädellä ja työnnä sitä varovaisesti. Toista toisella kädellä. Sen sijaan suorittaa ripeää liikuntaa, vain tehdä muutamia yksinkertaisia ​​osuuksilla.
3

Juo kuppi kofeiinitonta cappuccinoa tai kofeiinitonta teetä. Kuumat juomat ovat rauhoittava ja rauhoittava. Istuu hiljaa nauttia kupillisen kuumaa teetä tai cappuccinoa auttaa rauhallinen mieltäsi ja rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
4

Ota pitkä kuuma kylpy tai suihku. Lämpö rentouttava ja rauhoittava ja auttaa helpottaa jäykkyys pois korosti lihaksia. Harkitse laventelintuoksuinen elin pestä tai vaahtokylpy. Tuoksu laventeli on tuoksu, joka rentouttaa useimmat ihmiset ja auttaa edistää unta.
5

ajautua mukava pyjama. Olitpa mieluummin nukkua joukko flanelli pj: n tai vanha T-paita, varmista mitä haluat on mukava ja eivät kerääntyä tai sitoa sinut yöllä. Laittaminen nukkuminen vaatteita on toinen tapa viestittää, että olet valmis nukkumaan.