Kuinka käyttää Thought lopettaminen Menetelmä

Ajatus lopettamisesta voi auttaa sinua ratkaisemaan nalkuttava huoli ja epäilys, joka seisoo tapa rentoutumista. Toistuvat ja tunkeileva ajatuskulkuja ovat epärealistisia, tuottamatonta ja usein ahdistus provosoi. Negatiiviset ja pelottavia ajatuksia aina ennen negatiivisia ja pelottavia tunteita. Tässä artikkelissa kuvataan vaiheet masterointi taito ajatellut lopettamista, jotta enemmän positiivisia ja tuottavia tunteita eteenpäin. Asiat Tarvitset
On erittäin tärkeää, että yksittäiset yrittää oppia taiteen ajatellut lopettamista valmis harjoitella ja antaa itselleen riittävästi aikaa mestaruuden.
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Kysy itse näihin kysymyksiin stressaavaa ajatus: 1. Onko ajatus realistinen tai epärealistinen? 2. Onko ajatus tuottavaa tai haitallista? 3. Onko ajatus neutraali tai itsensä pettämistä? 4. Onko ajatus helppo tai vaikea valvoa? Thought pysähtyminen edellyttää johdonmukaista motivaatiota. Päätä, haluatko poistaa stressaavaa ajatus. Valitse ajatus tuntuu vahvasti sitoutunut sammuttaa, ja noudata alla.
2

Kuvittele thoughtClose silmäsi ja saatettava mielikuvitus tilannetta, jossa stressaava ajatus on todennäköistä. Yritä sisällyttää normaaliin sekä vääristynyt, ajattelua. Näin voit keskeyttää stressaavaa ajatuksia samalla jatkuva virtaus terveen ajattelun.
3

Aseta munakello tai herätyskellon kolme minuuttia. Katsokaa muualle, sulje silmäsi ja pohdiskella teidän stressaavaa ajatus edellä kuvatulla tavalla. Kun kuulet rengas, huutaa "Lopeta!" Voit myös nostaa kätesi, snap sormilla, tai seisomaan, kumpi haluat. Anna mielesi tyhjä kaikki vaan neutraali tai ei-ajatukseni. Aseta tavoite noin 30 sekuntia pysäytyksen jälkeen, jonka aikana mieli pysyy tyhjänä. Jos järkyttää ajatus palaa tuona aikana, huutaa "Stop" uudelleen.
4

Opi ottamaan tämän uudelle tasolle: Ilman tukea ajatus interruption.Now hallita ajatuksen pysäyttäminen cue, ilman ajastinta . Vaikka ruminating toivottuja ajatus, huutaa "Lopeta!" Kun onnistuu sammuttamiseen ajatus useaan otteeseen huutaa komennolla, alkaa keskeyttämättä ajatuksen "Stop", sanoi normaalilla äänellä. Jälkeen onnistunut pysäyttämään ajatuksen käyttämällä normaalia puheäänen, alkaa keskeyttämättä toivottuja ajatuksen "Stop" sanallisella vuonna whisper.When kuiskaus riittää keskeyttää stressaavaa ajatuksia, kuvitella kuulo "Stop" huusi sisällä mieltäsi. Kiristä äänijänteitä ja siirtää suun ja kielen kuin sanoit "Stop" ääneen. Menestys tässä vaiheessa tarkoittaa, että voit pysäyttää ei-toivotut ajatukset yksin tai julkisesti, tekemättä ääntä tai soittamalla huomiota itse.
5

Lue ajatellut substitution.The viimeinen vaihe ajatus lopettamisesta liittyy ajatellut korvaaminen . Sijasta pakko ajatuksen, muodostavat joitakin myönteisiä, itsevarma, lausuntoja, jotka ovat asianmukaiset tavoitetilaa. Kehittää useita vaihtoehtoisia itsevarma lausuntoja sanoa itsellesi. Esimerkiksi: Tämä on uskomattoman, kaunis näköala tavalla tänne.