Miten estää Relapse ja pysyä raittiina

Olitpa toipumassa huumeiden tai alkoholiriippuvuus, tie ylläpitää terveellistä elämäntapaa ei ole aina helppoa. Itse asiassa, vanhat tavat ajoittain kiusaa sinulle tarjoaa mahdollisuutta uusiutumisen, joka on paluuta toivottuja käyttäytymismalleja. Mukaan Caron hoitolaitokset, uusiutumisen hinnat vaihtelevat tyypillisesti 50 prosentista 90 prosenttiin, vaikka hinnat vaihtelevat tekijät, kuten riippuvuuden ja pituus palautumisen. Välttämään paluuta itsetuhoinen käyttäytyminen, voit palkata yksi useita strategioita. Palkitse itsesi

Breaking vanhat tavat ei ole helppoa, varsinkin jos pitkän aikavälin hyödyt eivät heti havaittavissa. Pitää itse radalla, hemmottele itseäsi lyhyen aikavälin palkintoja. Esimerkiksi joka viikko mennä ilman päihteiden, palkita itseäsi illallinen suosikki ravintola. Tämä strategia on paljon tehokkaampaa, jos sinulla on perheenjäsen tai ystävä, joka on valmis kattamaan laskun sinulle.
Tukiryhmien

Caron hoitolaitokset raportoi, että 90 prosenttia henkilöistä, jotka osallistuivat viikoittain jälkihoitoon istuntoihin, kuten AA, vuodeksi pystyivät välttämään uusiutumisen vuodelta. Tukiryhmä laittaa sinut ajan tasalla muiden ihmisten kanssa, jotka jakavat samat kamppailut ja tavoitteet. Paitsi että osallistuminen tällaiseen ryhmään hoidon motivoi ja antaa sinulle markkinat ongelmia, mutta joiden yhteisöllisyys auttaa sinua ymmärtämään et ole ainoa taistelee kiusauksia.


kiusausta

Pysy pois alueilta, esineitä ja ihmisiä, jotka voivat laukaista kiusausta. Esimerkiksi, jos olet toipuva alkoholisti, pysy kaukana baareista ja ystäviä, jotka juovat runsaasti. Sen sijaan kiihoittako mielihaluja, etsiä muuta toimintaa, joka pitää sinut kaukana ärsykkeitä kuin mahdollista. Mieti raittiutta mahdollisuuden osallistua uusiin harrastuksiin ja saada uusia ystäviä ja keksiä itse.
Stressinsietokyky

Stressi johtaa usein uusiutumisen, varsinkin jos riippuvuutta käyttäytymistä oli kerran tapa, jolla voit käsitellä stressiä. Esimerkiksi, jos olet polttanut askin jälkeen hektinen päivä töissä, tupakointi on tullut ratkaisu stressiin hallinta. PsychCentral ehdottaa, että löydät muita tapoja parantaa negatiivisia tunteita. Esimerkiksi oikea ruokavalio ja säännöllinen liikunta voivat auttaa sinua hallitsemaan mielialan vaihtelut. Saatat myös harjoitella rentoutumista tekniikoita, kuten hengitys harjoituksia ja jooga.