Kuinka käyttää hengitys harjoituksia vähentää ammattiin liittyvät stressi

Pranayama tai hengitys työtä, on yksi kahdeksasta klassinen "raajojen" tai osia Astangajooga. Ohjaamalla hengenvetoon, voit hidastaa sykettä ja vähentää stressiä. Ihmiset usein hengittää matalassa tavalla päivällä ja erityisesti työympäristössä, jossa he ovat kiire ja työ asetettuja määräaikoja. Käyttäen hyvin yksinkertaistettuja versioita klassisista Pranayamaharjoituksia opetetaan usein keinona hallita stressiä tehokkaasti. Tässä ovat hyödyllisiä ohjeita lievittää ahdistusta työssä. Ohjeet
1

Aloita istuu tuolilla siten, että se on helppo istua ilman slouching. Huoneen pitäisi olla hiljaa ilman häiriötekijöitä. Jos olet helposti hajamielinen, asetettu ajastin kellon tai puhelimitse 20 minuuttia. Voit tinkiä itsellesi, että voit yksinkertaisesti kokeilla tätä mietiskelyä, että lyhyessä ajassa ja yksinkertaisesti palata loppupäiväsi kun se on valmis.
2

Jatka hengityksen ja kehon tietoisuutta tekniikka, joka auttaa hidastaa sydämen sykettä, jos sitä harjoitetaan johdonmukaisesti vähintään 30 päivää. Sulje silmäsi. Hengitä laskien neljä ja pieni tauko laskien kaksi. Exhale laskien neljä, pysähtyen kahdesta syystä ennen hengittämästä. Toista 10 sykliä tämän hengitystekniikka.
3

kestää useita elpyminen Hengitä ainakin 10 enemmän sykliä hengenvetoon. Toista hengitys käyttää. Levätä vähintään viisi minuuttia. Hitaasti avaa silmäsi ja hitaasti siirtyä takaisin loppuelämäsi päivä.
4

Näin hengityksen ja kehon tietoisuutta liikunta voivat auttaa sinua de-stressiä auttamalla sinua oppia tauko hengittää ja hengittää. Mahdollisuus keskeyttää aikana stressaavaa kertaa voi auttaa sinua oppia olemaan reagoiva sijaan reaktiivista aikana aika pakkoa. Tämä voi auttaa vähentämään pieniä masennusta, koska se vie sinut aktiivisesti.
5

Lisää meditaatio työkalupakki yksinkertainen opastettuja visualisointi. Jälleen löytää hiljainen tilaa istua rauhassa vähintään 20 minuuttia. Aseta ajastin tarvittaessa. Sulkemalla silmät, harjoitella hengitys harjoitus edellä 10 kierrosta laskenta Hengitä, jota seurasi 10 sykliä elpymisen Hengitä. Hengittää normaalisti.
6

Kuva sielusi silmin paikka luonnossa, joka on hiljainen hengähdystauko: auringonlasku rannalla tai keskipäivän yksityisessä kukka puutarha, jota ympäröi tuoksuva laventeli ja rosmariini. Kuten voit kuvitella tämän pyhäkkö luonnossa, kuvitella, mitä hiekka tuntuu alla paljain jaloin tai mitä laventeli olisi haisee.
7

Anna mielikuvituksesi täyttää aistisi yksityiskohtia. Pysyä tässä paikassa rauhan ja hiljaisuuden vähintään 15 minuuttia. Voit lopettaa opastettuja visualisointi, tuo tietoisuus täysin takaisin nykyiseen paikkaan: tuntuu puinen tuoli istuin istut ja hitaasti avaa silmäsi toteuttaa yksityiskohtia huoneeseen. Levätä pehmeä katse vähintään viisi minuuttia ennen paluutaan loppupäiväsi.
8

Ymmärrä, että harjoitellaan hengitys liikunta ja opastetut visualisointi auttaa aktivoimaan alfa rentoutumista vastausta. Tämä auttaa kehon vähentää pieniä masennus alentamalla sykettä ja antaa hengähdystauon stressaavaa aikataulua.