Ahdistus ja hengitysvaikeuksia

Olet ruokakauppaan, ja yhtäkkiä alkaa hikoilla tai ravista ja on hengitysvaikeuksia, koska olet juuri nähnyt jonkun, joka toi takaisin huonoja muistoja. Tai, saatat olla luokassa ja alkaa hyperventiloimaan kuin se saa lähemmäs sinun vuorosi antaa puheen. Tai ajat ja alkaa ravistamalla ja hengittää raskaasti kuin ylität sillan. Nämä kaikki ovat merkkejä ahdistusta ja paniikkia, jotka saavat aikaan fysiologisia muutoksia elimistössä, kuten hengitysvaikeuksia. Natural Response

Kun saat tällaisen reaktion, keho on vain sitä, mitä ihmisen keho on tehnyt tuhansia ja tuhansia vuosia. Sitä kutsutaan "taistele tai pakene oireyhtymä." Tämä suojaa ihmisille ja auttaa heitä selviytymään vaaratilanteissa. Haluatko tietää, milloin jotain voi vahingoittaa sinua, jotta se vastaus. Jos kävelet kadulla yöllä, kuulet jonkun lähellä ja alkaa pelätä ja hengittää raskaammin, se on kehon valmistautuu vastaamaan uhkaan.
Ahdistuskohtauksia
< p> Kuitenkin kaikki tällaiset fyysisiä reaktioita ovat terveitä. Joskus reagoivat, kun ei ole ongelma, vain huoli, että voi olla yksi. Esimerkiksi jotkut ihmiset pelkäävät, että kone tulee kaatumaan jopa viikkoja ennen kuin lähdet matkalle. Ne voivat saada paniikkikohtauksia, jotka ovat niin huono se on mahdotonta matkustaa. Tai joskus ihmiset saavat ahdistuskohtauksia ja eivät edes tiedä, mitä vaivaa heitä.
Välitön vastaus
p Jos saat ahdistunut yli fobia, kuten hämähäkki, tai suuri huoli siitä, realisoitumattomat pelkoa ja alkaa hyperventiloimaan tai hengittää hyvin nopeasti, haluat ryhtyä välittömiin toimiin. On aina mahdollista, että voit tulla hyvin ja huimauksen tai black out. Istu alas ja alkaa ajatella mitään muuta, mutta syy hyökkäyksen. Ihannetapauksessa nämä ovat ajatuksia jotain hyvää elämässäsi, kuten kävely rannalla tai hyvä vitsi olet viimeksi kuullut. Jos ei, ajattele värejä tai aloittaa lisäämällä ja vähentämällä, mitään saada mielesi pois alkuperäisestä ajatuksia. Voit jopa laskea hengitystä kun ne alkavat laantua. Jos hengitys ei hidasta, saat paperipussi ja hitaasti hengittää sisään ja ulos pussista.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Yksi tärkeimmistä tavoista vähentää ahdistusta tai paniikkikohtauksia, jotka aiheuttavat hyperventilating kutsutaan kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Tämä lähestymistapa auttaa sinua saamaan hallita negatiivisia ajatuksia, jotka aiheuttavat ahdistusta tai paniikkia ja muuttaa käyttäytymistä tai toimia niin, että alkaa ajatella enemmän positiivisia ajatuksia. CBT on osoittautunut erittäin onnistunut käsitellä stressiä, ahdistusta ja paniikkia.
Kirjaaviksi

Aluksi haluat oppia, miten lopettaa epäterveellistä hengittää. Lopulta CBT tai muunlainen hoito, voit oppia, mikä aiheuttaa ahdistusta tai paniikkikohtauksia ja vähentää tai poistaa ne kaikki yhdessä. Yksi tapa on pitää päiväkirjaa ja hiukkaakaan alas joka kerta ne tapahtuvat. Mitä tapahtui ennen hyökkäystä? Ehkä muistat negatiivinen tai pelokas ajatus, joka tuli mieleen. Ehkä olet huolestuttava päivän tai kaksi jotain erityistä, ja se vihdoin tuli eturintamassa. Enemmän olet tietoinen ajatuksiasi, sitä enemmän voit hallita niitä.