Miten elvyttää väsynyt Brain

Olitpa suunnittelu häät tai valmistelee esityksen, mielesi voi tuntua se on käynnissä henkinen maraton. Anna ylityöllistettyjä aivojen elvyttää tauon kilpa ajatuksia ja väsyttävää tehtävälistat noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​ohjeita. Asiat Tarvitset
Digitaalinen ajastin Jooga matto, ranta pyyhe tai pieni viltti
Näytä lisää Ohjeet
Miten elvyttää Väsynyt Brain
1

Etsi hiljainen paikka . Makuuhuone, kukka puutarha tai yksityinen ranta - missä voit hetkeksi paeta häiriötekijöitä arkea.
2

Aseta ajastin 10-15 minuuttia, riippuen siitä kuinka paljon aikaa sinulla on keskittyä täysin itse.
3

mukavampaa. Poista kengät ja istua jalat ristissä jooga matto, pyyhe tai huopa. Aseta kädet polvilleen, rentouta hartiat, nosta ja suoristaa selkärankaa kuin jos joku olisi vetämällä merkkijono kiinnitetty top of your head.
4

Sulje silmäsi. Ajetaan silmämääräinen häiriötekijöitä auttaa keskittymään sisäänpäin.
5

Hengitä syvään. Käyttämällä jooga tekniikkaa kutsutaan Ujjayi Pranayama, hieman kuristaa kurkusta, ja hengittää hitaasti nenän kautta niin se tekee kuultavissa "kuiskaus" ääni. Kuvittele hengitys täyttö keuhkoihin ylhäältä alas - ensin laajentamalla vatsa, sitten keskellä rintakehää ja lopulta ylemmän rinnassa. Kun uloshengitys, työnnä hengenvetoon hitaasti ulos kuultavissa "ha" ääni kurkussa. Vedä vatsa hieman uloshengittäessänne tyhjentää keuhkot kokonaan.
6

Keskity oman hengityksensä. Päästä rentouttava rytmi hengitys hitaasti ja syvään. Tuntea jokaisen aallon rauhoittava "Oceanic" hengitystään, kun se täyttää ja tyhjentää keuhkot. Jos meluisa ajatuksia yrittää tunkeutua, yksinkertaisesti palata hengitystä ja jatka kunnes ajastin sammuu.
7

Practice päivittäin. Jälkeen 10-15 minuuttia hengitys tietoisesti, väsyneitä aivot elvytettävä, rento ja elvyttää. Kouluttaessasi mieltäsi keskittyä hengitys, päivittäin rentoutumisen tekniikka tulee helpompaa ja tehokkaampaa.