Self-Talk strategiat Anger Management

Mark Twain sanoi: "Kun vihainen, laske neljään. Kun hyvin vihainen, vannon." Vitsit toisistaan, miten voidaan hallita tätä tuottamatonta ja itsetuhoisia tunteita? Käytäntöä on mahdollista muuttaa tapaa yksi vastaus provokaatio. Pitäytymällä menettää, voit vahvistaa suvaitsevaisuutta tasolla ja kävelymatkan päässä stressitöntä. Hengitä syvään rauhoittua

Oletko huomannut, kuinka kun olet levoton, ärtynyt tai vihainen, hengitys muuttuu matala. Hengityksesi myös kiihdyttää. Riippumatta siitä, mitä on tehnyt sinulle vihainen tietyllä hetkellä, tauko toinen. Muistuta itseäsi hengittää hitaasti ja syvään. Vain keskittyä ilma tulossa ja menossa ulos sieraimeen. Voit toistaa mielessäsi: "Deeper, rauhallisempi, syvempää, rauhallisempi."

Tunne kehosi alkaa rentoutua. Niskaasi on vapauttaa stressiä. Hartiat ovat yhä vähemmän tiukka. Ja ilme on tulossa pehmeämpi. Toista henkisesti: "Ei se mitään. Se todellakaan ole niin paha." Tämä yksinkertainen käyttää hengityksen ja visualisointia auttaa ottamaan raaka terän vihasi.
Kuittaus vihasi

Seuraava askel on tunnustaa itse, että olet vihainen . Ennen kuin järkeistää tai hallita vihaa, anna itsellesi lupa kokea tämän tunteen. Henkilö X on tehnyt sinulle vihainen. Ehkä tilanne Y on tehnyt sinulle vihainen. Jatka hengittää syvään ja hitaasti. Sano itsellesi: "Okei. Tämä on tehnyt minut vihaiseksi." Kun todella tullut tietoiseksi vihasi, tarkkailla sitä hetken. Huomaat, että se on epämiellyttävää, itsetuhoinen tunteita. Toista itsellesi: "Aion päästää vihani."
Järkeistäminen

Kysy itseltäsi, miksi olet vihainen. Koska kuljettaja leikkaa jyrkästi auton eteen? Onko sillä joku sanoi jotain loukkaavaa tai loukkaavaa sinulle? Ehkä joku on vihainen ja huutaa sinulle? Kummassakin näissä tilanteissa, kertoa itse, että et ole vastuussa siitä, miten muut ihmiset käyttäytyvät. Et voi ohjata toimintaansa. Voit kuitenkin ohjata reaktioita.

Saatat tuntea, että kuljettaja että punainen Porsche ei olisi leikattu edessäsi. Ehkä pomosi ei olisi loukannut sinua tai ystäväsi ei olisi satuttaa tunteita. Keskity sanaa ei pitäisi. Enemmän pidät siitä kiinni, vihaisempi tulet. Sen sijaan johtaa mielen varovasti - vielä lujasti - kohti maltillisuutta ja suvaitsevaisuutta.

"Tuhoisat tunteet: Miten voimme voittaa heidät?" Matthieu Ricard, tutkija ja munkki, hän toteaa, "Mikä on viha? Kun katsot kaukaa suuressa kesä pilvi, se näyttää niin massiivinen, että voisi istua siinä. Silti, jos menee se, että ei mitään ymmärrä, vain höyryä ja tuuli. " Visualisoi vihaa iso, musta pilvi. Kerro itsellesi, "Se on vain höyryä ja tuuli."
Riko Negative Thought Ketju

Kerro itsellesi, että et eksyttämiksi mieltäsi reagoida vihaa. Kirjassaan "Mindfulness Pelkkä Englanti" Bhante Henepola Gunaratana kirjoitti: "mieli on hankalaa. Ajatus on luonnostaan ​​monimutkainen toimenpide. Tällä tarkoitamme, että meistä tulee loukkuun, kääritty ylös, ja jumissa ajatus ketjussa. Yksi ajatus johtaa toiseen, joka johtaa toiseen, ja toinen, ja toinen, ja niin edelleen. "Sinun täytyy pyrkiä tietoisesti rikkoa tämän ketjun lopettaa yhä vihainen. Kun alkaa tietoisesti kääntyä pois viha, tulet huomaamaan, että se ei ole niin vaikeaa kuin voisi luulla.

Suvaitsevaisuus on kaunis tunne. Merkki vahvuudesta. Enemmän koet sen, sitä vähemmän tulee ohjata vihasi.