Strategiat hallinta Anger

Huomaatko puhaltaa alkuun helposti? Nämä viha hallinta strategiat voivat auttaa sinua pysymään rauhallisena myös lämmitetty tilanteessa. Strategioita, joilla pyritään estämään viha laukaisee, rentouttava kehoa, ja vaihdat asenne, jotta voit käsitellä kova paikka ja oikein hallita vihaa. Ennaltaehkäisy

Paras tapa lopettaa vihastumasta on estää se aluksi. Ensinnäkin, tunnistaa vihasi merkkejä. Jotkut ihmiset puristaa lujasti nyrkillä hengittää nopeammin, tai tuntea hyvin kuuma oikeassa, kun he vihaisia. Tunnistamalla nämä merkit, voit tunnistaa, kun olet suuttua. Toiseksi, seurata, kun suurin osa vihasi laukaisee esiintyä. Ovatko ne yöllä juuri ennen kuin menet nukkumaan? Varhain aamulla, kun et ole aivan vielä liittynyt? Jälkeen viikoittain kokouksia töissä? Tunnista kertaa ja tilanteita, jotka ovat todennäköisimmin osuivat viha painikkeet, ja joko välttää tilanteita (jos mahdollista), tai varautua etukäteen, jotta sinun ei suutu.
Rentoutuminen

Meditaatio ja syvä hengitys voi auttaa sinua rentoutumaan, kun tunnet itsesi noin räjähtää vihasta. Jos sinun täytyy kävellä pois tilanteesta muutaman minuutin, se on paljon parempi kuin puhallus alkuun. Käytännössä vakuutuksia, että voit sanoa, kun olet vihainen, kuten "Olen turhautunut, mutta tämä menee ohi" tai "En voi pysyä rauhallisena." Jos mahdollista, kokeile häiritsevät itsesi tilanteeseen, joko käyttämällä, lukeminen kohtauksia hyvän kirjan, tai musiikin kuunteluun. Kun tulet takaisin tilanteeseen myöhemmin, saatat löytää itsesi pysty katsomaan sitä enemmän loogisesti.
Asennemuutosta

Joskus se ei ole niin helppoa vain kävellä pois ja rentoutua. Kun olet jumissa vihaa tuottavat tilanteeseen, voit muuttaa asennetta pitää itse rauhallisena. Esimerkiksi, jos olet alkanut vihaisia, että koko maailma on sinua vastaan, uudelleen ajatuksiasi ajattelemalla "Tiedän, että on olemassa ihmisiä, jotka välittävät minusta, mutta olen niin turhautunut, että olen keskittyen ihmisiä, jotka eivät. " Sen sijaan ajattelu "Minun täytyy olla niin, ja et anna se minulle!" voit ajatella "Haluaisin ehdottomasti olla, mutta en tarvitse sitä, ja minä pärjään, jos en saa sitä." Varo sanat "ei koskaan" tai "aina", kun he kulkevat ajatuksiasi. Lähes mitään ei tapahdu "ei koskaan" tai "aina." Korvaa nämä sanat "joskus" tai "harvoin", ja saatat löytää itsesi rauhoittuu huomattavasti.