Aktiviteetteja Anger Management Skills

Viha on normaali ihmisen tunteita, mutta se voi nopeasti tulla tuhoisa voima henkilökohtaisia ​​ja ammatillisia suhteita. Aktiviteetteja viha johtamistaidot voivat auttaa tunnistamaan tunteita ja ohjata mielentila. Work It Out With Harjoitus

Kun tunnet vihaa kiehuvaa ylös, poistaa itsesi tilanteeseen ja saada veren pumppaus eri tavalla. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka ovat mieliala-tehostaa aivojen kemikaaleja, jotka voivat auttaa synkät pilvet vihaa ja auttaa sinua näkemään tilannetta järkevämmin mielin.
Helpompi suhteuttaa

Viha asiantuntija David Leonhartin ehdottaa kysyä itseltäsi huomautti kysymyksiä laittaa tilanteen nostamalla vihansa näkökulmasta. Will syy vihasi asian kymmenen vuoden aikana? Mikä on pahin seuraus syy vihasi? Mitä jos tilanne oli päinvastainen, ja olit yksi tekee mitä se on, että tekee parhaillaan olet vihainen? Mitä odotat jonkun toisen reagointi sinun olevan?
Laskea kymmeneen

ikivanhan suosituksen laskemalla kymmeneen voi auttaa hallitsemaan vihaa antamalla sinulle tauko ennen kuin toimii vihasi. Kun syvä, hidas hengitys keskenään hengenvetoon, Leonhart suosittelee, auttaa sinua rentoutumaan entisestään. Pysyvät edelleen ja hiljaa, kun laskenta jotta voit välttää sanomalla tai tehdä jotain myöhemmin katumaan.
Käytä I Lausunnot

Ilmaistessanne vihaa, kehystää julistuksiaan "I" eikä "You", suosittelee Mayo Clinic. Esimerkiksi sen sijaan, että sanonta "Et koskaan kuuntele mitä sanon," yritä "Olen turhautunut, koska en tunne kuulla sinua." Reframing tiliotteesi estää toisen henkilön menemästä puolustuskannalle ja laajeneva tilannetta.
Tunnista Miksi

Mieti miksi reagoi erityistilanne vihasta. Analysoi reaktiot voivat auttaa sinua hallitsemaan niitä tulevaisuudessa. Oliko tilanne tekee sinusta tuntuu voimaton, häpeällistä, hämmentynyt tai mustasukkainen? Paljastamiseksi nämä taustalla tunteita ja saada juureen viha voi auttaa voit hallita toimia ja reaktioita tuoksinassa.