Miten käsitellä pakonomainen ylensyöminen

Pakonomainen ylensyönti on erittäin kova käyttäytymistä käsitellä. Haluat olla hallinnassa, mutta et ole mikä lisää stressiä, joka johtaa enemmän pakonomainen syöminen ja jatkoa noidankehä. Jos sinulla on pakonomainen syömishäiriö sinun pitäisi puhua ammattilainen. Tässä muutamia vaiheita voit käsitellä pakonomainen ylensyöminen, josta on lisäapua. Ohjeet
1

Let Go

"Irtipäästäminen" voi kuulostaa abstrakti ja yleinen, mutta tämä on yksi tehokkaimmista asioita voit tehdä torjuakseen pakonomainen ylensyöminen. Vaikka se tuntuu olet käsistä, kun et syö pakonomaisesti, todellisuudessa olet todella yrittää saada määräysvallan tunteita, että sinulla on kova aika tekemisissä. Ahmiminen, emotionaalinen ylensyönti ja pakonomainen ylensyöminen ovat selviytymiskeinoja käytetään käsitellä tunteita, jotka ovat ylivoimainen. Kun päästät irti tarpeesta valvoa ja tunnoton tunteita ja vain käsitellä mitä et tunne suoraan, voit aluksi tuntua kertyy stressiä, mutta kun olet ilmaissut, tunnustettu ja päästää tunteet sisällä , tunnetta helpotus tulee - eikä ruokaa, mutta omasta kyvystä käsitellä omia tunteita ja arkielämän tilanteissa.
2

tunnustettava ja hyväksyttävä

Tämä on toinen vaihe että voi tuntua counter-intuitiivinen. Joka kerta kun läpi pakonomainen ylensyöminen tai ahmiminen aikana, luultavasti täyttää mielen kanssa itsetuhoisia ajatuksia ja negatiivisia tunteita itsestäsi. Luuletko olevasi heikko sortuminen ruokaa jälleen. Lopeta. Et ole heikko. Et ole kauhea henkilö luoda selviytymiskeinona itsellesi, että joskus on todella kunnossa. Se turruttaa tunteet, että et tiedä mitä tehdä. Tunnustettava ja hyväksyttävä, että on olemassa tarve ja tarkoitus tämän ongelman ja uudelleen askel 1 antaa sen mennä. Kun olet käynyt läpi pakonomainen ylensyöminen episodi, vain hengittää, tunnustettava ja hyväksyttävä. Hengitä, hyväksy eikä tunnusta - vielä kerran. Sitten - eteenpäin ja päättää, miten aiot käsitellä sitä eri tavalla seuraavan kerran halu herää.
3

keksiä erilaisen strategian selviytyä

Päätä miten aiot lähestyä tilannetta seuraavan kerran. Kun tunnet tarvetta raid keittiö, pysähtyä ja miettiä. Aiotko soittaa kaverille puhua? Aiotko lehden ajatuksesi heti? Aiotko puhua itsesi kautta mitä tunnet. Löytää tapa ilmaista itseäsi täysin ja anna kaikki tunteet menevät. Mikäli olet vielä tarvitset ruokaa mukavuutta, hyväksyä, että älä vihaa itseäsi sen - ja sen sijaan hylättiin, jotka tarvitsevat kokonaan, on pieni tarjoilu comfort food täysin myöntää, että teet tämän itse selviytyäkseen . Kun olet valmis syöminen yksi annos comfort food, eteenpäin. Älä anna tämän hallitsevat päivä tai ajatuksia.
4

Luo Daily kirjoittaminen Ritual

Luo päivittäin kirjallisesti rituaali itse, jos annat itsellesi puoli tuntia päivässä kirjoittaa mitä tahansa ja kaikkea. Tämän pitäisi olla omaa aikaa ilman keskeytyksiä. Uppoutua ajatuksiasi ja kirjoittamista varten tuolloin. Kirjoita noin pikku asioita rakasti tai vihasi tai olivat välinpitämättömiä - arjen. Arvo omia ajatuksia ja mielipiteitä.