Miten De-Stress nopeasti Easy Kahdentoista hetken Meditaatio

Tässä mutkaton, nopea tapa ladata ja virkistäytyä meditaatio. Käytä sitä aina kun tuntuu jännittynyt tai hukkua. Asiat Tarvitset
paikka, jossa sinua ei häiritä
tyyny, yritys tyyny tai taitettu huopa
ajastin
(valinnainen) viltti
Näytä lisää Ohjeet
1

Istu tyynyn ja kääri peiton ympärille itse, jos haluat. Aseta ajastin kaksitoista minuuttia. Kaksitoista minuuttia antaa sinulle kaksi minuuttia levoton ja saada sijaitsee, ja kymmenen minuutin meditaatio.
2

Sulje silmäsi. Laita kädet polvien tai sylissä, kämmenet ylöspäin tai alaspäin, kumpi on mukavampaa. Arvioida kehon ja säädä tarvittaessa. Tuntuuko linjassa? Onko paino jopa molemmin pakarat? Ovatko nilkat ja lonkat mukava? Salli itsellesi minuutin tai kaksi saada sijaitsee.
3

kehosi asettua. Ota muutama syvä Hengitä. Huomaa ruumiinosat ja jos lihakset ovat kihelmöintiä tai jännittynyt. Vain huomaa, älä yritä korjata mitään.
4

Anna mielesi asettua. Anna ajatusten ajelehtia ja anna heitä lähtemään. Älä yritä työskennellä mitään ongelmia, tai korjata mitään, tai tehdä luettelot ... yrittää varovasti tyhjentää mielen. Salli ajatukset vaeltaa sisään ja ulos ilman tarttumalla mihin tahansa. Saatat kokea yllättäviä tunteita - surua, ahdistusta, pelkoa, jopa vihaa! Huomautan vain mitään tunteita ja anna niiden olla. Huomaa niitä, katsella niitä, anna niiden tulla ja go.You voi tuntea, että kymmenen minuuttia on ikuisuus - se ei ole - vain istua.
5

Jatka kunnes ajastin sammuu. Avaa silmäsi hitaasti ja huomaa, miten sinusta tuntuu. Nice!