Hankkeet rakentaminen Relapse Ennaltaehkäisy Taidot

pahenemisvaiheita eivät ole harvinaista työskentelevien riippuvuus. Minimoida tapahtumien määrä, sinun täytyy olla strategia mielessä niille väistämätöntä kertaa kun haluat palata huume, on se alkoholi, laiton huumausaine-, uhkapeli-tai muu riippuvuutta käyttäytymistä. HALT on 12 askeleen iskulause, joka on lyhenne sanoista Hungry, Angry, Lonely tai Väsynyt, kaikissa tilanteissa, joissa uusiutuminen on todennäköisempää. Ajattele tätä lyhennettä kehitettäessä suunnitelma uusiutumisen estämiseksi. Hungry
p Jos annat itsesi liian nälkäinen, olet polkeminen vaarallisella maaperällä. Verensokeri laskee ja olet todennäköisesti olla kiusaus ryhtyä riippuvuutta käyttäytymistä. Taistella tätä käsittelemällä nälkään ennen kuin siitä tulee ongelma. Opi kokki terveellisiä aterioita ottamalla luokka: ruoanlaitto luokat tarjotaan ammattikorkeakoulut ja joskus muut paikat, kuten erikoisuus ruokakauppoja. Tai sijoittaa uusi tai käytetty keittokirja ja oppia kotona. Kunhan et yritä oppia, kun olet jo saada nälkäinen tai saatat tulla liian turhautunut.
Angry

Kun ihmiset voitetaan vihaa, he tekevät huonoja päätöksiä. Silti viha on normaali ihmisen tunteita ja osa elämää sinun täytyy oppia käsittelemään. Yritä paikantaa tilanteita, joissa viha on taipumus purkautua: on olemassa tietty henkilö olet usein vihaisia ​​ympärille, tai tietyn tehtävän, joka laukaisee sen, tai jopa paikka? Pidä päiväkirjaa ja kirjoittaa vihasi, miltä se tuntuu, ja miten olet yleensä käsitellyt sitä aiemmin. Monet ihmiset, jotka kamppailevat riippuvuuden voivat hyötyä terapia auttaa heitä oppimaan tehokkaampia keinoja hallita tunteita, kuten vihaa.
Lonely

Kun luopui riippuvuuden, olet ehkä menettänyt hyvän palan tuttavapiiriäsi. On tärkeää ympäröidä itsesi ihmisiä, jotka tukevat sinua ja hyödyntämistä tavoitteita. Kokoukset ovat hyvä paikka löytää niitä ihmisiä, mutta on olemassa myös muita lähteitä: usko kirkkoon tai uskonnolliseen kokoontumisia, vapaaehtoistyötä, osa-aikaista työtä. Tee kaksi listaa. Koskevaan ensimmäiseen luetteloon, kirjoita kaikki ihmiset elämässäsi nyt jotka tukevat palautumisen tavoitteita. Ja toiseen luetteloon, kirjoita paikkoja voit mennä kytkeä muiden ihmisten kanssa, jotka ovat todennäköisesti kannustava. Tee vähintään yksi yhteys päivässä perusteella luetteloita.
Tired

Vaikka on tärkeää pitää kiireisenä positiivista toimintaa ja ihmisiä, kun olet toipumassa, se on myös tarpeen tekijä joissakin seisokkeja. 15 minuutin nokoset iltapäivällä voi saada ihmeitä. Kehittää nukkumaanmenoa aikataulu ja pysyä siinä: sinun on paljon todennäköisemmin nukkua hyvin, jos et. Suunnitelma saattaa sisältää lämmin kylpy, kevyt välipala, kuten maitoa ja keksejä, lukeminen ja rentouttava musiikki.

Kehittämällä strategian etuajassa, voit välttää tilanteita, jotka voisivat muuten aiheuttaa taudin uusiutumisen.