Raskaus Ohjattu meditaatio

Meditaatio raskauden avulla äiti parantaa hänen mielessään pystyä käsittelemään stressiä synnytyksen. Myös sikiön ja äidin molemmat hyötyvät käytännössä meditaatio vaikuttaa --- kuten alentaa verenpainetta ja sydämen sykettä --- kulkevat napanuoran. Kirjan mukaan, Fyysiset ja psyykkiset vaikutukset Meditaatio, ahdistuneisuus raskauden aikana luo korkea kortisolin ja adrenaliini, joka tuo stressiä kehon. Meditaatio voi auttaa alentamaan äidin stressin taso huomattavasti. Muut edut Raskaus Ohjattu meditaatio

Kathleen Hall, perustaja ja toimitusjohtaja Stressi instituutin ja Alter Your Life, toteaa, että naiset, jotka "mietiskellä alentaa sykkeet kolme lyöntiä minuutissa ja (kasvu) niiden theta aivojen aaltoja, rentouttava ne, jotka näkyvät juuri ennen nukkumaan. "

Hän lisää, että meditaatio voi apua olosuhteet kuten masennus, verenpainetauti, unettomuus, krooninen kipu, immuunivasteen, muisti, ikääntyminen ja kolesterolia.

askelta Ohjattu meditaatio

Dr. Hall suosittelee seuraavia vaiheita varten ohjatussa meditaatiossa:

Etsi ensin hiljainen paikka mietiskellä. Tämä voisi olla makuuhuone, tilaa oma talo, toimisto ovi suljettuna, autoosi tai puutarha. Sitten ottaa aikaa keskittyä hengitykseen. Se voi olla mukavin edelleen olet pitkin raskauden säätää, mieluiten vasemmalla puolella.

Etsi määritettyjen sanoja keskittyä aikana meditaation. Se voi olla mitä tahansa "rauha" ja uskonnollinen lause, joka antaa merkityksen ja rentouttaa.

Rentoutua tai on passiivinen asenne. Syvään, puhdistus hengitys laskien neljä. Hengitä neljä laskee ja hengittää neljän laskee. Seuraavaksi löytää mukava paikka istua, joka voisi olla tyyny, tuoli tai tyyny. Jos vahvistaa, muista antaa vasemmalla puolella, koska se pitää painetta pois alaonttolaskimoon, suureen laskimoon, joka on tärkeä sinulle ja lapsellesi. Prop itsesi kanssa tyynyt tarvittaessa tehdä olosi mukavaksi.

Hall sanoo, että se on normaalia, että mielesi alkaa harhailla tai murehtia päivittäistä toimintaa. Kokeile, jotta ne ajatukset "lentelee", hän sanoo. Voit tehdä niin, visualisoida näitä ajatuksia kuin "pehmeä valkoinen pilvet vastaan ​​puhdas sininen taivas ja katsella ajatus pilvet lentelee. Ehkä haluat kuvan ajatuksiasi on ilmapalloja, ja nähdä ilmapalloja katoavat. Kun olet ajatellut, valita puhalla sitä pois, ja palata kotiin hengenvetoon. "

Takaisin hengitys liikunta, ja keskittyä joukko sanoja, jotka valitsit. Toista näitä sanoja tai sanan toistuvasti, hyvin hitaasti. Keskeytät yhden minuutin. Jatka tätä harjoitusta jälleen sallitte itsenne mennä syvemmälle rentoutuksen tilassa. Tauko uudestaan ​​yhden minuutin.

Lopuksi keskittyä hengitys käyttää, ja sanoa oman joukko sanoja viime kerralla. Alkaa tulla ulos meditaation, tuo tietoisuutta hengitykseen. Ottaa lopullinen puhdistus hengittää laskien neljä. Hengitä jälleen neljän laskee ja hengittää jälleen neljän laskee. Vie aikaa nautittavuus lahja rentoutumista olet antanut itseäsi päivä.