Menetelmät hallinta Stressi

mukaan psykologi Richard S Lazarus, stressi on tunne olet, kun tunnet enää hallitse tilannetta. Vaikka stressi voi tehdä sinusta valppaampi, se aiheuttaa myös lisääntynyt sydämen syke ja verenpaine, mikä johtaa usein ärtyisyyttä ja ahdistusta. Soveltamalla joitakin osoittautunut strategioita hallita stressiä, voit pysyä rauhallisena stressaavissa tilanteissa. Stressi Diary

saada parempi käsitys tyypillinen lyhyen aikavälin korostaa elämässäsi, luo stressiä päiväkirja. Tämä työkalu voi antaa sinulle käsityksen siitä stressiä ja vastaukset niihin, jotta voit nähdä, kuinka välttämätöntä ja hyödyllistä he todella ovat. Kuten te säännöllisesti tallentaa stressaavaa tapahtumien ajan kuluessa, stressi päiväkirja erottaa rutiini rasituksia, jotka sattuvat silloin tällöin. Sitten voit paikantaa kriittisin ja toistuvia syitä stressiä elämässäsi. Näin voit valmistautua niihin, ja lopulta hallita niitä. Katso Resurssit ilmaiseksi Stressi Diary malli.
Job Analysis

Yksi suurimmista syistä stressiä monille ihmisille on työtä. Jos olet ylityöllistetty ja on liian vähän aikaa täydentää sitä, tulet väistämättä kohtaavat ylivoimainen stressiä. Minimoimalla aikaa kulutat merkityksetöntä toimintaa ja ymmärtämättä mitä tarvitaan työpaikkojen menestystä, voit työskennellä fiksusti, mikä lisää tuottavuutta. Job Analysis tekniikka opettaa sinulle miten tämä:

Tarkista työnkuva ja priorities.Evaluate tulosten arvioinnin muotoja niin olet tietoinen johtavia toimia, palkintoja ja punishment.Ask noin koulutusta oman roolin; osallistua kaikki asianmukaiset trainings.Know yhtiön strategioihin ja kulttuuria. Varmista, että olet käyttäytyy tavalla, joka on sopusoinnussa sen kanssa, mitä yritys represents.Use Huippusaavuttajat kuin esimerkiksi, tietää, miten he saivat there.Ensure sinulla on kaikki materiaali ja tuki suorittamiseen tarvittavat työsi efficiently.Double-tarkista parempi varmistaa ymmärrät kaikki työhön liittyvät menettelyt. Ole joukkuepelaaja, mutta on vakuuttavampi saada tarvittavat resurssit.
Kuvakieli

Usein et voi muuttaa ympäristöä ohjata stress.Example: olet aikeissa suorittaa tanssin ennen suurta yleisöä, esiintymään yleisön edessä petrifies you.Imagery voi auttaa sinua rentoutumaan. Yhdistettynä fyysistä rentoutumista tekniikoita kuten syvä hengitys, kuvastoa voi olla voimakas stressi ohjain. Kuvittelemalla ja henkisesti luoda enemmän rentouttava ympäristö, sinun kuvastoa korvaa koettu kauhu tilanteen. Sisällytä aistisi omalle kuva (esim. kuvitella tuoksu kukkien, maku suklaata, ja ääni solinaa aaltojen meren), käytä tätä kuviteltua paikka kuin paeta stressiä. Kuvakieli auttaa rauhoittavat sinua ja antaa adrenaliini virtaa.