Tehokas Anger Management Technique

Viha on hyvin voimakas tunne. Jos et hallitse tunteita, vihaa, se on helppo eksyä tornado tunteita, jotka voivat johtaa sinut tekemään asioita saatat pahoillani myöhemmin. Vaikka viha on täysin normaali tunne, että me kaikki kokemus, miten käsitellä viha voi suuresti vaikuttaa vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa. Aika ja avaruus

Kun viha kumpuaa sisältä, on tärkeää ottaa henkeä ja lopettaa itse. Jos et usko, voit pysyä samassa paikassa kuin laukaista järkyttää sinua, poistaa itse. Puolustella itseäsi toiseen huoneeseen tai kävellä korttelin ympäri. Tämä antaa kehon aikaa suodattaa kemiallinen reaktio kehon ja anna mielesi aikaa käsitellä tunteita niin voit jäsentää ne calmly.Sometimes ehkä enemmän pistorasiaan kuin vain hetken poissa liipaisimesta. Jos näin on, laittaa lenkkarit ja mennä lenkille. Voimakas harjoitus voi saada vihasi ulos myönteisellä tavalla.
Ilmaista tunteita positiivisesti

merkki siitä, että olet hallita viha on kun voit rauhallisesti ilmaista tunteita saamatta toimi jälleen. Riippuen olosuhteista ja henkilö, tämä voi vaatia ottaen muutama syvä Hengitä tai vaatia lähdössä päivän ja palaavat myöhemmin. Kuinka kauan se kestää, on parempi käsitellä asioita calmly.Think siitä, mitä haluat sanoa ennen kuin sanot sen. Viha aiheuttaa paljon ihmiset sanovat asioita, joita he haluavat he voisivat ottaa takaisin. Et koskaan voi, niin tietää sanoja ja miten ilmaista niitä. Jos voit ja se on tarkoituksenmukaista, käyttää huumoria keventää tilanne kaikille. On vaikea pysyä vihainen kun nauraa.
Practice Rentoutuminen Taidot

Ihmiset, jotka meditoida, liikuntaa säännöllisesti tai tehdä aktiivista visualisointi on paremmat mahdollisuudet käsitellä tilanne tekee niistä vihainen. Jos löydät itsesi lähti usein, oppia uusia selviytymiskeinoja, kuten nämä ja harjoitella niitä säännöllisesti. On tärkeää harjoitella niitä, kun et ole vihainen ja käytä niitä tilanteita, kun vain lievästi häiriintynyt. Tämä käytäntö auttaa tekemään työkalu helpommin, kun et todellakaan tarvitse hallita vihaa.
Muuta Odotukset

Monet meistä suuttuu jos meidän odotukset eivät täyty. Kun rehellinen katsomassa odotukset voivat näyttää, että olet odottanut liikaa tilanne, henkilö tai toimintaa. Jos näin on, muokata odotukset niin viha ei laukaise niin helposti.

Yksi tärkeä tekniikka muuttuviin odotuksiin on seurata ja muokata itse puhua. Keeping positiivinen sisäistä vuoropuhelua aikana stressaavaa, ja mahdollisesti viha-asiakkuutta, tilanne annetaan voit pohtia odotuksia ja vastata eikä vain reagoida.