Kegel Harjoitukset kuivatuksen Stressi

Kegel harjoitukset ovat liikkeitä, joita käytetään vahvistamaan lihaksia lantionpohjan. Tällaiset harjoitukset voivat parantaa sairauksia kuten inkontinenssi ja seksuaalinen toimintahäiriö. Ne voidaan harjoitella missä tahansa ja ilman mitään laitteita tarvitaan, mutta on rekvisiittaa, kuten painotettu munaa tai palloja, joita voidaan käyttää yhdessä perus supistumisen ja rentoutumisen liikkeitä parantaa lihaskuntoa. Lying Down

levätä mukavassa asennossa. Tämä on hyvä paikka aloittelijoille, koska se on helpompi välttää käyttämällä lihaksia pakaraan tai reidet, kun yritetään suorittaa Kegels. Hengitä syvään ja rentoutua koko kehosi.

Kuvittele täytyy virtsata. Matkivat tunne työntää mukana virtsaaminen. Seuraavaksi yritetään siirtää vain teidän lantionpohjan lihakset, kiristä alueella kuin yrittää pysäyttää virtauksen virtsan.

Harjoituksia, syvä hengitys ja aika rentouttava ja keskittyivät yhteen, hiljainen tavoitteena kaikki auttaa rauhoittamaan kehon ja mielen.
Sitting
p Jos olet epävarma, kiristävät oikeat lihakset, kokeile istuma-asennossa. Poista tai vedä syrjään vaatteet ja aseta yksi tai kaksi sormea ​​emättimeen. Kiristää emättimen lihakset sormesi ympärille.

Käyttäminen hengitystä auttaa suoraan liike voi helpottaa pitää keskittyä lantion lihaksia. Hengitä hitaasti ja syvään. Sopimus lihaksia kun hengität sisään ja rentoutua kun hengität ulos.

Miehet voivat yrittää matkia liikkeitä, jotka estävät virtauksen virtsan. He voivat myös käyttää lihaksia, jotka palvelevat nostaa ja laskea kiveksiä. Miehet (ja naiset) voivat myös tehdä Kegels käyttämällä lihaksia peräaukon alueella. Piirrä oman sulkijalihas, sitten rentoutua (tai jopa työntää kevyesti). Pyrkinyt eristämään liikkeen vain peräaukon ja peräsuolen alueella, älä käytä vatsasi tai Istumalihasten.
Seksin aikana

Seksi on täydellinen aika harjoitella. Olet jo ovat keskittyneet kyseisellä alueella. Kumppanisi arvostavat muutoksen tuntemuksia kun puristaa ja avattavissa, ja saatat olla yllättynyt tuloksista.

Practice painotettu esine tai potkuri voi opettaa vaikka et hallittavuutta. Voit oppia manipuloida yksittäisiä lihaksia tai töihin erityisesti lihaksia yhteistyössä.
Standing

Kun kyetä suorittamaan valehtelee tai istuu käytännössä useita minuutteja, siirtyä seisoo käytäntö tai käytännössä jalat toisistaan. Nämä kannat ovat hieman vaikeampi kuin kehon asento on vähemmän omiaan supistukset.

Tensing ja vapauttamalla lihasryhmiä, jota kutsutaan myös progressiivinen rentoutumista, on erittäin tehokas tapa auttaa jopa haluttomia kehon alueille päästää irti rakennetun jännitteitä.

Kohdennettu, syvä hengitys ja samalla lihasten liikkeet ovat vanhaa Aasian ja Intian taistelulajien käytäntöjen, meditaatio ja jooga, perinteisiä menetelmiä rentoutumista ja stressin helpotus.

Progress

Vaihtele rutiini ja vähitellen lisätä pituutta workout kunnes voit suorittaa viisi 10 minuutin istuntoa. Vaihtelua, pidä supistukset usean sekunnin ajan ennen vapauttamista, kokeile nopea ja hidas sarjaa supistukset tai kokeilla aaltoilevat supistukset.

Practice näitä lihaksia myös piristää seksielämääsi kun huomaat enemmän valvontaa ja tietoisuutta yli lihakset ja tuntemuksia mukana. Lisääntynyt seksuaalisen kiihottumisen usein liittyy käytännössä, ja harvat asiat ovat paremmin kuin seksuaalinen luovutus koko kehon rentoutumista ja stressin helpotus.