Hyvä runko Mechanics toimistoympäristöön

Body mekaniikka, miten siirrymme kehomme aikana meidän päivittäisiin rutiineihin, kuvastaa miten olemme tottuneet istuen, seisten, nosto ja jopa nukkuminen. Tapamme liikkua (tai ei liiku) vaikuttaa terveyteen kehomme pitkällä aikavälillä. Koska niin monet meistä viettävät suuren osan elämäämme toimistossa, huolehtia kehon oppiminen, mikä tekee hyvää kehon osia siinä ympäristössä. Istuu

Tee tietoista pyrkimystä istua kunnolla tuoli, varsinkin jos työsi vaatii sinua istumaan pitkiä aikoja päivisin. Paina selkään vastaan ​​tuolin takaa, ja yrittää pitää hieman tilaa polvitaipeitasi ja istuintyyny. Vastusta kiusausta ylittää jalat. Pidä molemmat jalat lattialla ja polvet noin 90 asteen kulmassa, Colorado Spine Institute suosittelee. Jos tuoli ei ole mahdollista tehdä kaikki nämä asiat mukava tapa, kannattaa ostaa ergonominen tuoli.
Standing

Älä seiso samassa asennossa pitkäksi aikaa, jos mahdollista, Colorado Spine Institute varoittaa. Vaihda paikkaa silloin tällöin, vaikka vain tehdä pieni muutos, lievittää stressiä selkärangan ja parantaa verenkiertoa ja välttää lihasten väsymistä.

Lean jotain paikallaan välttää väsyttävää nopeasti, ja ottamaan mahdollisuuksien venyttää estää lihasten supistumisen. Jos mahdollista, asettaa tasaiselle ja tukevalle alustalle. Seiso suorassa kunnon ryhti aina kun voit.
Silmäoireita

Office työntekijät usein silmä ongelmia, jotka ovat sumea näkö, kahtena näkeminen, polttamalla silmät ja päänsärkyä aiheutti silmien rasitusta, mukaan SpineUniverse.com.

Estä silmien toteuttamalla ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä työpaikallasi. Varmista, että toimisto on samantyyppinen ja kirkkautta valaistuksen kaikkialla, ja päästä eroon kaikista toimintahäiriö tai vilkkuva valo. Käytä häikäisyä suodattimia tai LCD-näytöt tietokoneille. Aseta näyttö suoraan eteesi ja hieman alapuolella suoraa näköyhteyttä. Aina kun mahdollista, anna silmäsi tauon 15 minuutin välein.
Selän, niskan ja hartioiden

selän, niskan ja hartiat epäilemättä kärsivät huonosta kehon mekaniikka toimi, jos et ota toimenpiteitä estääkseen sen. Kuten tietokoneen monitori, asema säännöllisesti käytettyjä laitteita suoraan edessäsi. Työpisteesi järjestykseen välttää tarpeettomia taivutus ja kiertämällä liikkeitä, ja välttää liikettä, joka aiheuttaa sinulle taivuttaa niskaa eteenpäin pitkiä aikoja, SpineUniverse.com varoittaa.
Nosto

Nosto yleisesti aiheuttaa työtapaturmia, jotta nämä vammat kunnon kehon osia. Asetu suoraan edessä kohde aiot poistaa. Taivuta polvia eikä vyötäröllä, ja tuo itsesi kyykky asentoon. Nosta kuormitus kädet kohti rintaa, pitää selkä suorana. Käytä pakarat ja jalat tehdä hissi, ja koskaan käytä hän lihakset takaisin tuo paino ylös. Älä koskaan nosta alkaen kierretty asentoon tai eteenpäin kumara tai taseen asentoon, Colorado Spine Institute varoittaa.