Jooga Flex harjoitukset

Jooga tarjoaa tapa hiljentää mielen ja sävy kehosta samaan aikaan. Monet aiheuttaa antavat tärkeää vastarintaa koulutusta, ja voi venyttää ja flex kehon tavoilla, joita et voi kokea kautta muita liikuntamuotoja. Jooga voi auttaa parantamaan verenkiertoa, vahvistaa lihaksia ja vapauttaa myrkkyjä kehosta. Jos missään vaiheessa rutiinia olet kipua, lopeta aiheuttaa ja rentouttaa kehon. Ennen esimuodostus tahansa Jooga järjestyksessä, on tärkeää ottaa aikaa meditoida ja harjoitella hengitys harjoituksia. Aiheuttaa Flex Your Body

Aloita vuorottelevat Cat (Marjari) ja lehmä (Bitilasana) aiheuttaa. Saat Cow aiheuttaa, tulevat päälle matto kädet alla hartiat ja polvet alta lonkat. Kun hengittää, kuvitella oman navan on varovasti nostetaan kattoon, curling selkärankaa ylöspäin. Anna pään ja tulostasi venyttää kohti lattiaa. Kun selkäsi tasaisesti pyöristetty, hengittää ja tuo takaisin suoran positio. Seuraavalla hengittää edelleen Cat aiheuttaa aloittamalla positio ja laskemalla napa kohti lattiaa otsa ja häntäluu venyttely ylös kohti kattoa. Tämä yhdistelmä Lehmä ja Kissa aiheuttaa antaa mukava, rauhoittava hengittää /hengittää toistoa työskennellessään selkärankaa.

Kun olet valmis siirtymään alaspäin suunnattu Dog (Adho Mukha Svanasana) aiheuttaa, siirtää oman kehon niin , että polvet ovat suoraan alla lantion ja liu'uta kätesi muutaman tuumaa eteenpäin päätäsi. Kun kehosi tuntuu tukeva, nosta ja suoristaa jalat, istutus kantapäät lattiaan. Muista pitää pää suoraan teidän selkärangan, rento hengitys.

Edelleen venyttää selkä, jalat ja kädet, tulla ulos alaspäin suunnattu Dog osaksi Plank Pose. Siirtyminen aiheuttaa, Yoga Journal ehdottaa sinulle "hengittää ja vetää vartalo eteenpäin, kunnes kädet ovat kohtisuorassa lattiaan ja hartiat suoraan yli ranteisiin, torso yhdensuuntainen lattian." Kuten Alaspäin suunnattu Dog, on tärkeää pitää selkä suorana ja yhdenmukaistaa niskaasi selkärankaa. Painele kädet ja jalat tukemaan oman painon. Jos sinusta tuntuu, sinulla on vaikeaa aikaa tasapainotus, kouluttaa silmäsi jotain, joka on oman linjan visio. Älä katso jotain, joka on yli tai alle teitä häiritsee suoristaminen niskan ja selkärangan.

Täydennä peräkkäin Corpse (Savasana) aiheuttaa. Alkaen Plank Pose, hengittää ja pudota polvilleen lattialle. Hitaasti ulos ja tuo ylävartalon taaksepäin, kunnes olet istuu polvillaan. Hengitä ja levitä jalat alta kehosi mukava asento ja säädettävä matto. Sijoita raajat mukavasti kun jatkat hengittää ja hengittää. Älä jännitä lihaksia. Kun tunnet lihakset ovat rentoina, hitaasti istumaan. Varo tulla ulos Corpse aiheuttaa liian nopeasti tai saatat tulla huimausta.

Kun olet oppinut tässä järjestyksessä, haasta itsesi laajentamalla kauan pidät aiheuttaa ja lisätä uusia aiheuttaa rutiini .