Miten Ergonominen Back Harjoitukset

Miten Ergonominen Back Harjoitukset. Kalvava selkäkipu voi johtua ergonominen työpaikka puutteet tai huono tottumukset olet kehittynyt istuen tietokoneen ääressä koko päivän. Joko niin, jatkuva laiminlyönti oman selän kunto voi aiheuttaa rappeuttava selkäkipuja ja jopa rakenteellisia vaurioita. Toteuttaa ennakoivia askelia estää edelleen liikuntaelinten rasitusta tekemällä ergonominen takaisin harjoituksiin. Ohjeet
1

Onko ergonominen asento tarkastus. Sijoita selkärangan neutraalisti, istuu pitkä tuolilla kädet teidän puolin ja hartiat yli lantiolla. Vedä vatsa sisään tukea alaselkää, ja katsoa suoraan eteenpäin leuka yhdensuuntainen lattian.
2

Lace sormia yhteen ja saavuttaa seinään päin edessä. Kätesi pitäisi olla samansuuntainen lattian, kanssa taka olkapäät ja yläselän pyöristys pois tuolin. Säilytetään tässä asennossa viidestä 10 sekuntia ja rentouta hartiat. Toista viidestä kymmeneen kertaa venyttää taka deltoids ja trapezius lihaksia.
3

Reach kädet ulos puolilta avaamista rinnassa. Sinun pitäisi tuntea supistuminen yläselän, lapaluiden väliin. Tämä takaisin harjoitus auttaa vahvistamaan trapezius ja latia venyttämällä rintaevien ja edessä deltoids. Ylläpitämään asento 5 sekuntia, ja sitten rentoutua. Toista viidestä kymmeneen kertaa.
4

Laajenna kädet ulos puolta lentokoneen asennossa. Varovasti kääntyvä lonkat, kiertämällä kehon puolelta toiselle pitäen kädet vaakasuorassa. Tämä liike auttaa pitämään selkärangan mobiili ja tuntuu erityisen hyvältä, jos yleensä viettää päivä istuvassa asennossa.
5

Laske itse lattialla kontallaan Aseta kätesi alla hartiat ja polvet alla lantiolla. Hitaasti laajentaa oikea käsi ja vasen jalka kunnes ne ovat vaakatasossa. Pidä poseeraamaan viidestä 10 sekuntia, ja sitten vaihtaa vastakkaiseen käsi ja jalka. Tämä harjoitus mahdollistaa koko selkärangan venyttää samalla vahvistaa oman alaselän lihakset. Hengitä syvään koko harjoituksen, muistaa vetää vatsaa sisään, kun uloshengitys antamaan täyden tukensa lannerangan.
6

Istahtaa lantion yli jalat ja kädet levällään edessäsi jooga "rukous"-asentoon. Tunne venyttää oman alaselän ja lihakset pidentämällä pitkin koko selkärankaa. Hengitä syvään ja rentoudu.