Kuinka käyttää vakaus Ball Kuten puheenjohtaja

ei ole ollut riittävästi kliinisiä tutkimuksia tukemaan niiden käyttöä, mutta Kelly Rehan of "Spinal Universe" kirjoittaa, että tiedotusvälineiden viittaavat monet opettajat ovat korvaamalla vakauden pallot niiden työtuolit. Vakaus pallot rakentaa ydin vatsan voimaa, parantaa ryhtiä ja vähentää selkäkipuja ja jännitteitä päänsärkyä, hieroja Philip Clift sanoo. Lisäksi "jälkeen aluksi säätö käyttäen vakautta pallot pitäisi lisätä energian tasoilla ja keskittymiskykyä, mikä voi lisätä tuottavuutta" Clift says.Chiropractors Larry ja Celynne Merritt totesi, että istuu ergonominen pallot auttoi potilaan omaansa vihdoin löytää helpotusta krooninen ja vaikea selkäkipu. Toimistotyöntekijä potilaan omaansa vähentää hänen kiropraktiikka vierailut 17 vuonna 2002 neljään vuonna 2005 käyttöön vakautta pallo työssä. Asiat Tarvitset
vakautta pallo
Näytä lisää Ohjeet
1 Voit helposti käyttää, kun istut vakautta pallo.

Hanki istuvuus. American College of Sports Medicine suosittaa, että alle 4 metriä, 10 tuumaa saada 30 - 35 cm: pallo, ne 4-jalka-8-5-jalka-5 saat 45 cm pallo, ihmiset 5-6 6 jalat pitäisi käyttää 55 cm: pallo, ja ne, 6 jalkaa 6-5 tulisi käyttää 65-cm pallo. Jos olet pitempi kuin 6-5, saat 75 cm pallo. Jos olet ylipainoinen tai pitkäsäärinen, saatat tarvita 85-cm pallo.

Kun istut pallo, lantion tulisi olla yhdestä kaksi tuumaa suurempi kuin polvet, kirjoittaa Larry ja Celynne Merrit .
2 Älä pahentaa selkäkipuja: Käynnistä ulos hitaasti.

Ota se hitaasti. Merritts "kiropraktikon potilas, jonka krooninen selkäkipu parani käytön vakautta pallo voi vain sietää sen käyttö kahden minuutin kerrallaan aluksi. Istuminen pallo voi tuntea hankala ja epämiellyttävä aluksi.

Merrits suosittelevat aloittamassa mikä on siedettävä ja rakentaa jopa 20 minuuttia päivässä. Sen jälkeen, ryhtiä ja lihasten parantaminen voi sanella mitä mukavaa. Saatat istua pallo koko päivän, väliajoin päivän aikana tai vain kerran päivässä.
3 Ergonominen pallot löytävät tiensä luokkahuoneissa.

Korjaa ryhtiä. Käyttö ergonominen pallot koulussa ja työssä katsotaan "työasentojen", koska tietoisuus on osa prosessia. Aluksi voit olla tietoinen ryhtiä koska tuki on niin erilainen vakautta pallo, mutta Rehan kirjoittaa, voit sujauttaa huono asennon tottumukset ja tottuneet niihin vakautta pallo, too.
< p> Monet tutkijat uskovat, että tietoisuuden mukana työasentojen voisi kääntää enemmän keskittämistä henkisesti. Rehan kirjoittaa, että opettajat ja tutkijat raportoivat, että käyttämällä vakauden pallot luokkahuoneissa on parantunut keskittyminen, muistiinpanojen tekemistä, ryhmä osallistuminen ja tentti suorituskykyä opiskelijoita.

John Kilbourne Grand Valley State University toteutettiin 2008 tutkimuksen vakauden palloa käyttäen hänen oppilaansa koekaniineina. Hän totesi, että lisäksi parantaa tasapainoa, ryhtiä ja voimaa, liikkumisvapaus ja veren virtaus johtanut parempaan luokkaan huomiota.
4 Muista seistä ja venyttää koko työpäivän.

liikkua. Seisoo ja venyttely ovat edelleen tärkeitä olitpa istuu työtuoli tai vakautta pallo. Steve Blankenship, ylläpitäjä Oak Ridge Associated Universities, piti tottua liikkuvat toimistossa, koska hän oli tottunut tuoli pyörillä. Puuhaavat ei ole huono asia niin pitkälle kuin liikkeessä on huolissaan, ja Blankenship nauttii keinutuoli edestakaisin ja pomppii musiikkia samalla kun hän työskentelee.

Indiana University asiantuntijat totesivat, että päästäisiin ollessaan vakautta pallo aktivoi lonkan ja hamstring-lihaksia. Tämä voi auttaa parantamaan verenkiertoa desk työntekijöiden jalat. Tutkija Kelly Jo Baute raportoi, että vakaus pallot ihmisten ei rajoitu kantoja he viettävät pitkiä aikoja, ja tasapainotus ihmiset tekevät, kun he saavuttavat ollessaan pallo tarttuu jalkojen lihaksia.