Miten lämmetä venyttämällä

Olitpa kokenut taistelulajien taitaja valmistautuu turnaukseen, kehon rakentaja noin penkkipunnerrus 200 kiloa tai keskimääräinen henkilö kokeilla uuden urheilulajin, lämpenee on tärkein osa. Lämpeneminen viittaa valmistelee kehon fyysisen rasituksen. Lihaksia, jotka ovat "kylmä" ei ole yhtä joustava. Lämpenee ja venyttely eivät kuitenkaan ole välttämättä sama. Lämpenee edellyttää, että saat veren virtaavan, niin alkaa reipasta kävelyä tai hölkkää ennen siirtymistä venyttely. Ei ainoastaan ​​venyttely estää vahinkoa, se myös auttaa lihaksia kehittää. Tämä tekee venyttely tärkeää ennen ja jälkeen harjoituksen. Valitettavasti monet ihmiset laiminlyövät venyttely, jos se on vapaaehtoista, mutta mikään ei ole kauempana totuudesta. Tässä mielessä, tietäen joitakin perustietoja venyy tulee lisää arvoa workout. Asiat Tarvitset
Wall
Näytä lisää Ohjeet
1

Venytä niska tuomalla leuka rintaan. Makaa lattialla kädet pään taakse tukea. Hitaasti nostaa pään kunnes leuka koskettaa rintaa, pidä sitä paikallaan viisi sekuntia ja sitten hitaasti laskea pää alaspäin. Toista tämä 10 kertaa.
2

Siirrä niskan puolelta toiselle venyttää niskaa. Kohauttaa olkapäitä muutaman kerran löysää lihaksia, sitten hitaasti kääntää päätä oikealle, kunnes tunnet pienen vetää kaulassa. Laskea viiteen ja sitten palata päätäsi keskelle. Tee tämä 10 kertaa ja toista liikettä vasemmalla puolella.
3

Toinen kaulan venytys, taivuta päätäsi sivuun, kunnes korvalla täyttää olkapään. Laskea viiteen ja sitten hitaasti nosta päätäsi takaisin ylös. Toista tämä 10 kertaa kummallakin puolella. Varmista, ettet nosta hartiat kun teet tämän venyttää. Myös, älä pakota itseäsi täyttä vauhtia, jos et voi saada korvalla koskettaa hartiat.
4

Roll your head taaksepäin, kunnes etsit suoraan ylös. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ja sitten hitaasti liikuta päätäsi takaisin alkuasentoon. Tee tämä 10 kertaa.
5

Venytä reidet tukemalla itse seinää tai esine yhdellä kädellä. Muiden, napata top of your jalka ja vedä se takapuoli. Pidä asento 20-30 sekuntia ja sitten hitaasti laske jalka. Toista prosessi toisella osuudella.
6

Makaa vatsaan aloittaa takaisin venyttää. Aseta kädet lattialla, hartioiden leveydellä toisistaan, jos olet aikeissa tehdä push-up. Hitaasti käyrä selkää ylöspäin, kunnes sinä katsot suoraan kattoon. Pidä tämä poseeraamaan 20-30 sekuntia.
7

venyttää alaselän, saada alas kädet ja polvet kädet hartioiden leveydelle, kuten push-up. Kallista päätä alas samalla taivuttamalla takaisin ylöspäin. Kuvittele, että yrität nostaa painoa selässä. Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia.
8

alaselän venytys, aseta kädet alareunassa selkärangan, vain yläpuolella häntäluun. Kyynärpäät olisi venytetty sivusuunnassa. Hitaasti yritä sulkea kyynärpäitä takanasi, kuten lintu sulkemalla sen siivet. Pidä tämä 20-30 sekuntia.
9

venyttää hartiat, suoristaa yksi käsi ja laita se koko rintaa kuin jos osoittaa suoraan toiselle puolelle. Taivuta muut käsi ylös kohti kattoa ja anna suoraan käsivarren levätä se, kyynärpään yläpuolelle. Pidä 20-30 sekuntia ja toista tekniikkaa toisella kädellä.
10

venyttää hauis, laita koko käsivarren vasten seinää. Kätesi on päästä takanasi. Hitaasti kääntyilemättä taaksepäin, kuin jos yrität koskettaa vastapäätä olkapää käsi seinää vasten. Pidä asento 20-30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.