Varmin Ryhti Vaikka raskaat nostot

Safe ryhti kun raskaat nostot tarkoittaa eroa stressitön liikkua ja kivulias vamma. Oikea menetelmät estävät vammoja lihakset, nivelet ja nivelsiteet, samalla nosto helpompaa ja tehokkaampaa. Vaikka oppiminen turvallisin asennot voi kestää jonkin käytännössä, se on vaivan arvoista käyttää näitä turvallisuutta tekniikoita. Ergonomia

Ergonomia, jota kutsutaan myös ihmisen tekijät engineering, on tutkimus ja suunnittelu henkilön välittömässä läheisyydessä. Ergonomia on tärkeää kotona, työssä ja vapaa-ajalla. Tarpeetonta rasitusta lihasten ja nivelten aiheuttama hankala uunitasot tai ahtaissa ympäristöissä, johtaa vahinkoa, varsinkin kun raskaat nostot. Ennen nostoa raskas esine, suorittaa lyhyt ergonominen arviointi kohteen ja sen lähiympäristössä.
Body Mechanics

Body mekaniikka viittaa yhdistelmä oikea kehon paikannus ja liikkeiden koordinointi, noston aikana. Raskaat nostot liittyy arviointi kuorman nostat, clearing sotkua pois esine, olettaen oikea kehon kantoja ja toteuttaa turvallinen, määrätietoinen liikkeitä. Noudattamalla näitä ohjeita, suuria lihasryhmiä käytetään, vahvuus paranee ja laski mahdollisuus rasitusta tai vahinkoa lihaksia ja niveliä olemassa.
Footing

ennen nostamista raskas esine, tarkkailla ympäröivän alueen esteitä tai märkä paikkoja, jotka voivat aiheuttaa liukastumisen. Kun alue on selvitetty, seistä lähellä kohteen jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kulumista ei-jalakset ja jakaa painon tasaisesti molemmilla jaloilla.
Spine

Vältä kiertämällä kohtaamalla objektin olet aikeissa nostaa. Pidä selkä suora, leuka tallessa, pitää pää ja niska hyvä linjaus. Keeping suora ryhti vältetään tarpeetonta rasitusta lihaksia ja niveliä, parantaa turvallisuutta ja ehkäistä vammoja.
Legs

Vältä taivutus vyötäröltä pitämällä molemmat polvet hieman koukussa. Älä lukitse polvia nostettaessa raskaita esineitä, koska tämä asettaa tarpeettomia jännitteitä teidän polvet ja nilkat. Jos objekti nostat on lattialla, kumartua sen vieressä polvet ja lonkat taipunut. Tämä kanta antaa maksimaalisen turvallisuuden voit käyttää vahvoja jalkojen lihaksia nostaa itsesi seisoma-asennossa, kun raskas esine on kiihtynyt.
Arms

Keeping hartiat rentoina, kyynärpäät koukussa ja ranteet suorina mahdollistaa maksimaalisen lujuuden ja turvallisin asento, noston aikana. Kuten käsität objektin, käyttää koko käden, kuten sormien, vakuuttaa tukevan otteen. Kun olet poistanut objektin, pidä hyvä käsi ryhti kun vedät kuormaa lähellä kehoa tukevuuden.