Anti-Jet Lag ruokavalio

Feeling hidas, nälkäinen ja väsynyt tai kiihtynyt, hereillä ja sairas ei ole tapa aloittaa kaukaiseen loma, loma tauko tai kahden päivän työmatkalla. Kokeile Yhdysvaltain energiaministeriön tutkijoiden jet lag ehkäisyn suunnitelma, kun lennät auttaa palauttaa kehon ja pitää sinut liikkuvat sujuvasti eri aikavyöhykkeillä ja pitkiä matkoja. Argonne Anti-Jet-Lag Diet

nelipäiväinen ohjelma kehittämä biologi Charles Ehret on US Department of Energyn Argonne National Laboratory tutkimuslaitos, on käytetty presidentti Ronald Reagan, Maailmanpankki virkamiehet, CIA osuuskunnat ja maailman-matkalla sinfoninen muusikoita. Aloita ruokavalio kolme päivää ennen lähtöä, jossa päivä "Kalasatama" on runsaasti proteiinia aamiainen ja lounas, sitten syö runsaasti hiilihydraatteja illallinen. Juoda kahvia ja muita kofeiinia juomat, jos halutaan, vain neljätoista-seitsemäntoista toisena päivänä, "nopea" ja kevyttä ruokaa, kuten vetiset kasvikset, hedelmät ja keittoa, ja raja kofeiinin kulutusta tuntia viisitoista-seitsemäntoista Toista "juhla" rutiini kolmantena päivänä ja "nopeasti" rutiini, jona lennät. Vältä alkoholia lennon aikana. Jatka "juhla" aamulla kun saavut määränpäähän, ja sen jälkeen syödä paikallisen aterian.
Miten ruokavalio toimii

tieteen takana Argonne ruokavalio ehdottaa, että proteiini-raskas aterioita "juhla" päivää tarmoa kehoa ja kertoa sen vauhtiin, sillä päivä alkaa. Päivällisaikaan, aterian runsaasti hiilihydraatteja auttaa tuomaan uneen vapauttamalla kemikaaleja, jotka hidastaa kehon alas. Korostaminen kellonajan kanssa tyyppistä ruokaa syöt antaa kehon vihjeitä auttaa sitä tulkita aika. Heikentävien liikaa hiilihydraatteja tallennettu maksasta "nopea" päivää auttaa vahvistamaan säännöllisyys ruokailuajat teidän "juhla" päivää. Lopullinen "nopea" päättyy proteiinia raskaan aterian ensimmäisenä aamuna määränpäähän, jolloin kehon signaali aloittaa päivä, vaikka se ei ole vielä aamu lähtöä kaupunkiin.

Melatoniini ravintolisä

Monet ihmiset käyttävät melatoniinia nukkua tuki lentäessään estämään aikaerorasitus, mutta mukaan UC Berkeley Wellness-opas, tutkimukset sen tehokkuutta ovat riittämättömät. On mahdollista, että melatoniini täydentää voi auttaa nukahtamaan, mutta ei auta sinua pysymään unessa, ja käyttää sitä jet lag se voi tuottaa "krapula" vaikutus ja anna kehosi herätä luonnollisesti. Käytetty kroonisesti, melatoniini voi vähentää kehon omaa tasoa unta kemikaaleja.