Miten selviytyä Työskentely Yövuoro

yövuorossa voi olla monia etuja, kuten korkeampi palkka ja työympäristö, joka on vähemmän hektinen. Sopeutuminen yövuorossa voi olla vaikeaa, koska sekä kehon ja muualla maailmassa ovat eri aikoina kokonaan. Näin voit tehdä joitakin muutoksia auttaa sinua selviytymään yövuorossa. Asiat Tarvitset
pimennysverhot tai nukkumaan maski
valkoista kohinaa kone tai korvatulpat
Näytä lisää Ohjeet
1

Valmistele makuuhuoneessa. Jotta selviytyä yövuorossa, ensimmäinen prioriteetti on saada riittävästi unta. Kytke soittoääni pois puhelimesta. Hang pimennysverhot sulkemaan pois kaiken valon. Kaikki valo, joka joutuu huoneeseen lähettää signaalin aivoihin, että on aika herätä, kamala tunne, kun olet työskennellyt koko yön. Nukkumaan maski voi myös estää valon herättävät sinut.

Kytke valkoista kohinaa kone tai käytä korvatulpat, jotta ääniä kuten jäteauto, televisio ja ruohonleikkurit ei herättää sinut.

Kerro naapurit, että voit työskennellä yövuorossa niin, että he eivät tiedä pysähtyä käyntiä, kun nukut. Laita merkki kotiovellesi osoittaa, että ovikello ei pitäisi soittanut, eikä matkustajia häiriintyy jollakin tavalla.
2

Tee aikataulu ja pysyä siinä. Päivällä työntekijät yleensä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, ja niin sinun pitäisi. Ainoa asia, joka on erilainen on aikaa. Useimmat ihmiset pois töistä, ajaa pari asioilla ja mennä kotiin ja rentoutua. Se voi olla hyvin vaikea saada pois töistä ja heti nukahtaa. (Viite 1) Record joitakin lempiohjelmasi TiVo ja yrittää matkia teidän entinen iltana rutiini.
3

Varmista, että uni saat on nukkua keskeytyksettä. Mukaan Nancy Nadolski, sertifioitu sairaanhoitaja lääkärin, on tärkeää, että ihmiset, jotka työskentelevät yövuorossa saada virkistävän unen, koska rikki nukkua voi ottaa veronsa kehon. (Viite 2) On tärkeää, että laitos on mahdollisuus käydä läpi kaikki neljä unirytmiä ollakseen levännyt.
4

keskustella perheesi noin oman aikataulun. Treenaa sopimukseen, kun muu perhe täytyy olla hiljaa eikä keskeytä sinua. Ostaa kuulokkeet televisio ja stereot, jotta perheenjäsenet voivat katsella televisiota ja kuunnella musiikkia häiritsemättä sinua.