Oikea Arm & Shoulder Body Mechanics Lifting

estäminen takaisin ja olkapäävamman noston aikana riippuu suuresti siitä oikeasta sijoittamisesta kehon. Kehon osia on sovellus ryhti aikana, kuten nosto. On usein keskitytään takaisin, kun opettelee hyvä kehon osia, mutta tietäen mihin sijoittaa aseita ja olkapää, kun nosto on myös tärkeää. Tilannetta arvioitaessa

nostettaessa kohde, arvioi tilannetta ennen nostamista. Varmista, että kohde sopii mukavasti aseita. Testaa paino aseiden avulla varmistaa kuorma ei ole liikaa. Nostamasta raskaita taakkoja, jotka saattavat liukua aseita voi aiheuttaa lihas-ja jänne repii sekä vahinkoa kyynärpäät. Jos kuorma näyttää ikään kuin se voi olla liian raskas sinulle yksin on joku auttaa nostat esine. Arvioitaessa nosturiin, varmista, että mahtuu käsivarsi esine sekä tukee pohja esineen nostamisen aikana.
Nosto Oikein

Lifting esine väärin voi vahingoittaa käsivarsia ja hartioita, varsinkin jos esine putoaa tai nykäisi ympäri. Kun nostat, varmista taivuta polvet ja tullut alas niin lähelle kuin voit objektin korkeuden. Älä kumarru ja yritä nostamalla objekteja käsivarret ja olkapäät vain. Tämä voi vahingoittaa aseiden, lapa ja takaisin. Yritä tuoda esineen niin lähellä rinnan korkeudella kuin voit pitää painon tasaisesti jaettu aseita ja olkapää. Holding raskas esine alhainen, saattaa lihaksia aseiden ja olkapäät yli ulottuvat.
Tavoittaminen

Yritä nostaa mitään esinettä, joka on yli olkapään tasolla. Nosto yläpuolella voi vaurioittaa pyöritin hihansuut ja satuttaa kyynärpäät. Jos kohde on liian suuri käyttää askel tikkaat, jotta kehosi siihen. Päästä lähelle esineen ja määrittää paras tapa nostaa sitä. Ottaa raskas esine pudota hyllyn voi vahingoittaa aseita, jos yritetään kiinni. Tämä nykiminen liike voi aiheuttaa lihasten repii ja voi lyödä olkapää pois paikaltaan. Käytä toisaalta tukemaan itseäsi tikkaat putoamisen estämiseksi.