Viesti kohdunpoisto Harjoitukset

Kun olet ollut kohdunpoisto, sinulla on viilto ja ovat todennäköisesti hieman kipeä. Leikkauksen jälkeen, ja muutaman viikon lepoa, lihakset ovat todennäköisesti heikko ja pehmeä. Saada joitakin liikkuvuuden takaisin, tekee muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia omassa sängyssä voi auttaa sinua saamaan takaisin arkeen. Muista aina tarkistaa lääkärin ennen kuin jatkat liikuntaa. Kegel Harjoitukset

Kegel harjoitukset auttavat kiristää lantionpohjan. Hysterectomies, C-osat, ja synnytys voi hellittää lantionpohjan. Kiristys nämä lihakset jälkeen kohdunpoisto voi johtaa parempaan valvontaan ja vähentää virtsan vuotoja. Voit tehdä Kegel harjoitukset, purista lihaksia, että käyttäisit estää virtauksen virtsan wc. Aloita puristamalla laskien viisi, sitten rentouttava. Toista 10 kertaa. Yrittää tehdä Kegel asettaa kolme kertaa päivässä vahvistaa ja sävy lihaksia vaurioitunut kohdunpoisto.
Isometrics

Kun olet ansainnut liikkuvuutta, voit tehdä hieman valoa harjoituksia, jotka lämmittää lihaksia hyödynnettäväksi. Yksi näistä liikunta perustuu isometrics periaatteisiin - kiristää teidän vatsan lihaksia. Voit tehdä tämän taipumista vatsan lihaksia kuin jos yritit painaa navasta teidän selkärangan. Pidä viisi sekuntia ja vapauta. Onko 10 kertaa per setti, ja tehdä joukko vähintään kolme kertaa päivässä. Tämä auttaa sinua valmistautumaan siirtyä päin haastavampaa harjoituksia.
Light Liikunta

Seuraava askel on haastavampaa liikuntaa. Kun makaa sängyssä, laita jalat tasainen polvet koukussa 45 asteen kulmassa. Hitaasti nosta pakarat pois sängystä soveltamalla paineen kautta polvet ja jalat, kunnes kehosi on poikkiviiva. Sinun pitäisi tuntea vatsan lihaksia urakoinnista painon. Pidä viisi sekuntia, sitten hitaasti laske itsesi alkuasentoon. Tehdä joukko 10 vähintään kolme kertaa päivässä. Jos tuntuu että olet kovia itsesi tai tuntea kipua, sinun pitäisi lopettaa välittömästi ja palata isometrics kunnes tunnet olevasi valmis yrittämään uudelleen.