Lantionpohjan harjoituksia tehdä jälkeen kohdunpoisto

kestäminen kohdunpoisto voi olla melko koettelemus. Tämä pahentaa leikkauksen komplikaatioita, jotka voivat johtua kohdunpoisto, mukaan lukien riskien laskeumaan ja inkontinenssin. Kuitenkin näitä onnettomia riskit voidaan minimoida päivittäisen käytännön harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa ja paksuuntua lantionpohjan. Basic Kegel

Kegel harjoitukset liittyy tahallinen supistuminen kaikki lantionpohjan lihaksia, kuten emättimen, peräaukon ja virtsaputken lihaksia. Henkisesti paikallistamiseen ja sopimusten näitä lihaksia voi olla vaikeaa ensikertalaisille, koska ne eivät näy paljaalla silmällä. Hyvä temppu saada tietoisuutta näistä lihakset on yrittämällä pysäyttää virtauksen virtsan keskivaiheessa kun olet menossa vessaan. Lihaksia käytät tähän tehtävään ovat samoja, me keskitymme siihen, kun harjoitellaan Kegels.

Kegels voidaan suorittaa missä tahansa milloin tahansa, mutta hyvä tapa käyttää yksilöiden edelleen saamassa perehtyneisyys liikunta on istua tuolilla lantion roikkui edessä. Hengitä syvään vatsaan, sitten kun hengität ulos, purista samalla lihaksia käytit pysäyttämään virtsan virtaus ja pidä keston uloshengitys. Hengitä jälleen vapauttaa lihakset ja henkisesti "tuntuu" lantionpohjan laskeutua. Toista kaksikymmentä tai enemmän sykliä aina käytännössä, ja voit nopeasti saada tietoisuutta näistä hiuksenhieno mutta tärkeä lihaksia.
Kegel Variations

Kun master perus Kegel , sinun kannattaa siirtyä käyttämään kehittyneempiä muunnelmia. Yhden, voit kokeilla "hissiä." Voit tehdä hissi, eikä kokonaan sopimuksen kaikki lihakset jokaisen purista, kuvitelkaa lantion alueella on kuin hissikuilu erilaiset lattiat. Jokaisen puristaa, vähitellen nostaa "hissillä" lattiasta lattiaan, lisäämällä intensiteetti supistuminen.

Toinen muunnelma voit harjoitella on "aalto." Aalto vaatii kehittyneitä lihasten valvontaa, koska siihen liittyy rytmistä supistelua lantionpohjan lihaksia yksi ryhmä kerrallaan. Aloita tekemällä sopimuksen oman virtsaputken lihaksia, vapauta sitten ja sopimus emättimen lihakset, vapauta ja lopulta sopimus peräaukon lihaksia. Kun olet suorittanut aalto edestä taakse, mene takaisin eteen. Oppimalla yksittäisten valvoa kullekin näistä ryhmistä, sinun tulee vahvistaa ja kehittää niitä kaikkia. Tavoitteena kymmenen kaksikymmentä yhteensä "aaltoja" jokaisen harjoituksen, ja olla kärsivällinen, jos et voi täysin hallita kaikkia lihaksia ensimmäisen kerran yrität. Vain olla pysyviä.
Johtopäätös

kautta päivittäin käytännössä lopulta tulet hallitsemaan näitä harjoituksia ja suojata kehoa jälkivaikutukset leikkausta. Muista, että johdonmukaisuus ja asteittainen eteneminen on avain ja voit saavuttaa tavoitteesi ei ole aikaa.