Polvi artroskopia Harjoitus

Modern tekniikoita arthroscopic polvileikkaus ovat mullistaneet polven toimintaa, jolloin viillot pienempiä ja toipumisaika lyhyempi, ja tehdä uusia menettelyjä mahdollista. Tässä muutamia vinkkejä harjoituksia teette toipua arthroscopic polvileikkaus. Quad Asettaa

tärkein lihas polven kuntoutus on loukkaantuneen. Tämä on lihas, joka kulkee päälle polvilumpion ja etuosa ylös reiteen. Quad on merkittävin lihas pitää polvilumpio oikeassa paikassa, kun taivuta jalkasi, niin vahvistaminen quad on oltava.

Aloita quad asetetaan heti leikkauksen jälkeen. Useimmissa tapauksissa tämä tarkoittaa, että teet näitä, ohjauksessa fysioterapeutti tai sairaanhoitaja, heräämössä jälkeen kirurgian, tai kun herää sairaalassa.

Lie altis ja pidä jalka suorana ja tasainen lattiaa vasten. Kiristä quad ja rengas ympäröiviä lihaksia polvilumpio, työnnä polvilumpio kohti maata. Jos teet harjoituksen oikein, se näkyy, jos polvilumpio liikkuu ylös kohti reisilihaksen. Se myös satuttaa. Tehdä 20 sarjaa, jolla lihas tiukka 10 sekuntia kerrallaan.
Jalka hissit

Lie altis, pitää jalka suorana. Kiristä tai harjoittaa quad lihaksia samalla tavalla kuin edellä on kuvattu, nosta jalka - pitää se suoraan - ainakin kaksi jalkaa. Laske, rentoutua ja toista. Aloita kahdet 20 ja sitten työskennellä jopa kaksi 30. Jokaisessa joukko jalka hissit, voit työskennellä yksi jalka kerrallaan, mutta voit työskennellä molemmissa jaloissa yhtä.

Side jalka hissit ovat vieressä. Makaa puolella, harjoittaa neloset, nosta suoristaa jalka ylös kaksi jalkaa. Laske, rentoutua, toista. Jälleen alkaa kaksi sarjaa 20 ja sitten työskennellä jopa kaksi 30 kummallekin jalalle.

Lopuksi käännytään vatsaa. Pitää jalka suorana, harjoittaa quad lihaksia ja nosta jalka ylös. Yleensä voit nostaa vain noin 10 tuumaa. Laske, rentoutua, toista. Aloita kahdet 20 ja sitten työskennellä jopa kaksi 30.
Resistance

Toinen tärkeä askel arthroscopic harjoituksia on rakentaa lisää voimaa vastarintaa koulutusta. Kun olet läpi fysioterapia, sinulle annetaan vastus bändi käyttää kotona. Nämä ovat kuin suuria kuminauhoja.

Yksi yhteinen liikunta on istua ja aseta jalka läpi bändin kunnes se lepää pohjassa jalka. Sitten paina jalka eteenpäin, käyttäen vastus bändi harjoittaa nelipäisiä ja reiden lihakset. Terapeutti näyttää, miten tehdä tämän ja antaa ohjeita toistojen määrä.