Polvi sijoiltaan Harjoitukset

polvivamman on potentiaalia olla yksi kaikkein tuskallista, turhauttavaa ja vaikeiden vammojen toipua. Kipu on ensimmäinen tiesulun, koska jälkeen sijoiltaan kipu voi olla voimakasta. Kun lääkäri on laittaa polvi takaisin paikalleen, hän todennäköisesti suositella käyttää järjestelmää palauttaa voimaa, ja varmistaa, ympäröivän lihaksia pysyä kunnossa, kun palauttaa. Tietäen oikea harjoituksia voi nopeuttaa palautumista ja helpottaa kipua ja turhautumista. Staattinen Quadriceps Supistukset

Quadriceps ovat lihaksia, jotka muodostavat reiden etupuolelle ja kiinnitä polveen. Tämä on yksi vahvimmista lihaksia kehossa, ja tekee voimaharjoittelua tämän ryhmän lihaksia voi suuresti tukea polven toipuminen. On tärkeää tehdä myös quadriceps harjoituksia huonontumisen estämiseksi lihaksen asetettu. Ennen tämän harjoituksen, varmista, että kipua polven voit käyttää oikein. Alkaen käyttää järjestelmää liian pian voi olla yhtä paha kuin ei käytä ollenkaan. Suoristaa jalka, varpaat ylöspäin kohti kattoa. Tämä jännittynyt loukkaantuneen. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia, rentoudu kolmen sekunnin toista. Haluat tehdä tämän 10-20 kertaa.
Calf Nostaa

vahvistaminen vasikka lihaksia voi myös tukea polvi elpymistä. On tärkeää, että kaikki lihakset ympärillä polvet ovat käyttäneet ylläpitää yleistä tasapainoa voimaa. Voit tehdä vasikan korotus, löytää hieman koholla alustalla, kuten liikunta foorumi tai askel. Aseta varpaat reunalla askel, ja käyttämällä vasikan, hitaasti nosta koko kehon paino. Kun olet suorittanut liike ylöspäin, alentaa kehon käyttäen varpaita ja vasikka lihaksia. Toista tämä kymmenen-kaksikymmentä kertaa jokaiselle osuudelle. Kun olet saanut jonkin verran voimaa, voit pitää painot kädet lisätä vastustusta. Tee tämä vain suorittamisen jälkeen muutaman lämmetä sarjaa.
Squat

On myös tärkeää keskittyä joitakin harjoituksia takareisien. Lamaannuttaa lihasten asettaa ajaa pitkin takaisin jalat ja kiinnitä noin polven kohdalta. Jos tulokset heikkenevät, polvi vahvuus tekee sekä alaselän voimaa. Tekee kyykky voi auttaa vahvistamaan takareisien sekä loukkaantuneen. Voit tehdä kyykky, taivuta polvet hitaasti, ja tuo kehon takaisin istuma-asennossa, vain ilman johdolla. Kun olet kyykistyi, nousta takaisin ylös seisten. Sinun pitäisi tehdä viisikymmentäseitsemän yli yhdeksän toistoja. Niin saat voimaa, voit lisätä painoja. Tee tämä hyvin hitaasti mutta koska lisäämällä painoa liian nopeasti voi aiheuttaa lisää vahinkoa.