Harjoitukset kipeä polvi

polvi, koska se on yhteinen, joka kantaa painon ja sisältää pehmeitä kudoksia ja hermoja ympärillä, voi tulla kipeä erilaisia ​​sairauksia tai ehtoja. Jos polvi kipeytyy, tai jos sinulla on se liikennöi, sinun täytyy tehdä polven harjoituksia rakentaa voimaa. Älä aloita polven harjoituksia kuulematta lääkärin kanssa. Venyttely

Venyttely aids lihasten ja jänteiden ympärillä polvinivelen palata normaaliin muodossa, vähentäen polvikipu. Venyttää, seistä oikealla puolella seinää vasten. Aseta oikea kätesi seinälle ja sitten rajat vasemman jalan takana oikea jalka. Aseta paino vasemman jalan ja elättämään itsensä seinää vasten liikuttamalla vasen lonkka vastakkaiseen suuntaan seinään. Pidä tässä asennossa laskien viisi ja toista 10 kertaa. Toista sitten vaan vaihtaa vastakkaiseen rinta seiso vasen puoli osoittaa kohti seinää ja asettamalla oikea jalka takana vasemmalla.
Quadriceps Harjoitukset

quadriceps on lihas ryhmä, joka tukee polven ohjaamalla litistyminen polven ja liikkeen polvilumpio. Vahvistaminen quadriceps auttaa polven arkuus.

Liikunta vahvistaa quadriceps kautta quadriceps supistukset. Laita itsesi johdolla. Venytä jalat ja pidä kantapäät lattiaan. Pidä polvet niin suora kuin voit. Sopimus jaloilla 10 sekunnin ajan. Rentoudu kolme sekuntia ja toista 10 kertaa. Toista harjoitus useita kertoja päivän aikana.

Toinen harjoitus quadriceps on quadriceps-vahvistaa jalkojen nostot. Kun makaa selällään, taivuta vasen polvi oikeassa kulmassa ja pitää jalka maahan. Pidä oikea jalka suorana, vähitellen nostaa sen tasoa vasen polvi. Pidä asento kolmessa sekunnissa tee 10 edustajaa. Toista harjoitus, mutta vaihtaa puolta.
Hamstring Harjoitukset

takareisien vastaavat taivutus polvi ja auttaa työntää vastaan ​​esine. Kuten hänen loukkaantuneen, vahvistaa takareisien auttavat polven arkuus.

Liikunta vahvistaa takareisien kautta lamaannuttaa-vahvistaminen supistukset. Vaikka istuu tuolilla, pitää kantapäät maahan. Pidä kantapäät edelleen, mutta vetää takaisin korkokengät. Tällä liikkeen tunnet ahdistavaa takareisien. Pidä asento 10 sekuntia. Ottaa kolmen sekunnin tauko ja toista harjoitus 10 kertaa.

Toinen tapa vahvistaa takareisien kautta lamaannuttaa-vahvistaminen kiharat. Vaikka teidän masu, laita vasen jalka taakse oikea kanta. Vähitellen sijoittaa oikea kantapää pakaraa kohti, kun vastustavat vasemmalla jalalla ja aiheuttaa hamstrings sopimuksen. Pidä asento 10 sekuntia. Rentoudu kolme sekuntia ja toista 10 kertaa.

Takaperin kävely auttaa myös vahvistamaan takareisien. Liikkeen taaksepäin mahdollistaa oman painon voidaan levittää tasaisesti. Tämä vaikutus rasittaa vähemmän polvilleen.