Rehab Harjoitukset ACL jälleenrakennus

Reconstructive leikkaus anterior cruciate nivelside tai ACL, polvi on voimakas ja vakava menettely. Se edellyttää laajaa toimintojen jälkeen hoito, joka sisältää tiukka fyysinen rehab ohjelma. Jos kuntoutusta ei ole valmis johdolla koulutettu fysioterapeutti, juokset todennäköistä riskiä koskaan täysin takaisin oikean liikkeen polven. Aikana rehab prosessi, on olemassa useita erilaisia ​​harjoituksia, että voidaan palauttaa täyden hyödyn polvi. Alkuperäinen viikkoa

pari ensimmäistä viikkoa leikkauksen jälkeen, harjoitukset pitäisi olla hyvin kevyt intensiteetti, ja olisi keskityttävä takaisin liikettä ja joustavuutta polvinivelen. Kun viillot leikkauksesta ovat parantuneet ja turvotusta ei ole ongelma enää, harjoitukset voivat alkaa.

Knee laajennukset on yksinkertaisesti laajentaa jalka ja laita se jotain, kun pysyt valehtelee tai paikallaan asentoon. Jalka tulee pitää tällä tavalla useita minuutteja. Tavoitteena ei ole rakentaa tai työskennellä lihaksia niin paljon kuin se on kouluttaa nivelside laajentaa itse kerran.

Lisäksi voit tehdä joitakin lempeä jalka-lift harjoituksia. Tasaisesti, nosta jalat ilmaan, yrittää pitää ne edes keskenään. Sitten varovasti laskea niitä takaisin alas ja toista. Tämä toimii teidän quad lihaksia samalla auttaa pitämään jalan polvi suorana ja laajennettu.
Useita viikkoja leikkauksen jälkeen

Tänä aikana tavoitteena on saavuttaa ja ylläpitää koko liikerataa polvesta. Voit tehdä päivittäin venyttele, kuten polvi laajennuksia. Nämä tehdään yleensä avustuksella kouluttaja, joten paineita voidaan soveltaa yhteistä, auttaa se irtoaa kun laajentaa ja sopimuksen. Tämä puolestaan ​​mahdollistaa paremman liikerataa.

Kun olet tyytyväinen liikkuvat polvi Normaaliin, voit siirtyä enemmän vakioharjoituksista, kuten stairsteppers ja kuntopyörä. Tehdä nämä hyvin hitaasti ja valvonnan alaisena noin 30 minuuttia kerrallaan. Tavoitteena on vielä rakentaa lihaksia tavanomaisessa mielessä vaan rakentaa voimaa nivelsiteiden ja alueet, jotka ovat vastuussa näiden tavanomaisten taipumista ja ulottuu liikeradat.

Vastus harjoituksia voidaan suorittaa myös, kuten laajennuksia liikunta bändejä, lisätä paineita ja kestävyys polvi.
In Future

kuukauden kuluttua ACL jälleenrakentaminen, kun koko liikkeen ja taivutus on palautettu polvi, enemmän voimaa erityisiä harjoituksia voi tapahtua. Aluksi ne pitäisi aina olla valvonnassa terapeutin, koska väärin suorittamalla niistä saattaa aiheutua paineita väärään alueilla polven ja vaikuttaa kielteisesti korjattu nivelside.

Alkaen pieniä määriä painoa, voit suorittaa kyykky ja jalka painaa. Nämä ovat ihanteellisia, koska niitä tehdessäni oikein, jalat istutetaan täysin tasainen lattiaa vasten. Näin voit tasaisesti jakaa ja hallita painoa polven sekä siirrä sitä suorempaan ja nesteen liikettä.

Tästä eteenpäin, voit alkaa keskittyä enemmän voimaharjoittelua kuin ensimmäisten viikkojen aikana, ja lopulta on jälleen täyden hyödyn polvi.