Harjoitukset Torn Koverankupera

repeytynyt nivelkierukka on kivulias, mutta hoidettavissa polvivamma, joka tapahtuu, kun polvi käännetään voimaan samalla pitäen merkittävä painoarvo. Usein nähty urheilu-ja muuta fyysistä toimintaa, vahinko on kyynel Polvirusto sijaan nivelsiteet itse. Vaikea nivelkierukka kyyneleet voisi vaatia jonkinlaista leikkaus polven ja jos niin tarvitaan erikoistuneita Rehab ennen harjoitusta voi alkaa. Enemmän pieniä repeämiä kuitenkin kestää jonkin vahvistaminen, venyttely ja liikunta hoito palata polven täyteen muodossa. Kuntoilu Torn Koverankupera

asia pitää mielessä, kun käyttäessään parantua revitty meniski on, että se ei ole välttämättä polven itse haluat työskennellä vaan lihaksia koko jalka. Vahvistaminen ja työ quadriceps, lamaannuttaa ja niin edelleen auttaa lisäämään joustavuutta ja liikkuvuutta polven revitty rusto korjaukset.

Aloita harjoitus kevyttä harjoituksia ja venyy, jotka sisältävät polvi hieman ja saada sen valmiiksi joidenkin liikettä ja taipumista. Valo ratsastaa kuntopyörä on suositeltavaa, niin kauan kuin kyynel ei ole niin vakava, että ajo aiheuttaa huomattavaa kipua. Maali ratsastaisit hitaita semi-laajennukset jalka. Huolehdi ole täysin laajentaa jalka, joka voisi ylitöiden polvinivelen ja pahentaa vammoja.

Harjoitukset, keskittyä lihasten ympärille reiteen ja vasikka. Jalka hissit ovat erinomainen kuntoutusta liikuntaa polvi, koska he venyttää ja vahvistaa ympäröivän lihaksia silti laittaa pieni vaikutus polven itse. Makaa joko vatsaan tai takaisin, ja jalka laajennettu lähes kokonaan, nosta se suoraan ilmaan, tilalla alkuun ennen kuin lasket sen uudelleen ja toistamalla. Varo täysin laajentaa polvi, mutta mennä lähes niin pitkälle saada mahdollisimman alkaen harjoituksen.

Voit myös tehdä kantapää nostaa töihin vasikka lihaksia. Seiso jalat hartioiden leveys ja kädet tukevat itse tuolille tai vasta edessä. Varovasti nosta kantapäät irti lattiasta kuin olisit seisoo varpaillaan, että varmasti pitää polvet suorana. Pidä yläosassa ennen varovasti laskemalla itse takaisin alas.

Lopuksi, jos sinulla on pääsy uima-allas, voit suorittaa joitakin erinomaisia ​​harjoituksia, jotka toimivat hyvin kunnostamalla loukkaantui nivelkierukka. Tekee aerobista liikuntaa, kun veden alla on käytännöllisesti katsoen vaikutusta polvet ja tarjoaa myös paljon enemmän vastustusta kuin perinteinen käynnissä tai venyttele olisi. Seisoo peräti vyötäröä myöten vedessä, hitaasti ajaa paikallaan liioiteltuja liikkeitä. Sen sijaan yleensä lyhyitä ja nopeita käynnissä liikkeet, hidastaa liikkeitä ja vetää ne pois. Tuo polvi 90 asteen kulmassa, jos yrität koskettaa polvi rintaan. Vaihtoehtoisesti voit pitää kiinni altaan reunalla ja tehdä lyhyitä, nopeita säröt potkuja saavuttaa samat tulokset. Tämä toimii polvinivelen sekä ympäröiviä lihaksia, mutta koska se on niin vähän vaikutusta, et vaarassa nivelkierukka uudelleen vahinkoa, että olisit ajamalla maalla.