Miten vahvistaa polven lihaksia polven tekonivelleikkauksen jälkeen

polvi on suureen leikkaukseen, joka käyttää metalli ja polyeteeni proteesit tilalle artikulointi pinnat polvinivelen. Leikkaus voi parantaa liikkuvuutta ja päivittäiset askareet potilailla yhteinen rappeuma. Koska miten tärkeää polvi on päivittäistä toimintaa, on tärkeää saavuta täyttä voimaa lihaksia, jotka ympäröivät ja tukevat polvi. Toipuminen leikkauksesta on monivaiheinen prosessi, joka alkaa heti herättyäsi leikkauksesta. Asiat Tarvitset
Table tai tuoli
Nilkka painot (1-lb. Välein 1-10 kg.), Pienet pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
Päivä 1

1

Istu tai makaa sängyssä, jotta voit nähdä jalka teidän loukkaantunut jalka. Keskity taipumista nilkka ylöspäin niin pitkälle kuin se menee (vain jalka ja nilkan pitäisi liikkua, ei jalka). Pidä se tässä asennossa yksi sekunti, sitten laajentaa nilkan niin pitkälle kuin se menee, myös tilan yhden sekunnin. Tee kaksi sarjaa 8-10 nilkka pumput loukkaantunut jalka.
2

Makaa selälläsi tai muulle pinnalle. Pidä loukkaantunut jalka suorana ja yritä sopimus quadriceps (lihaksia edessä reiteen) siirtämättä tai nostat jalan. Koska leikkaus merkitsee leikkaamalla elävässä kudoksessa, supistukset voivat olla hyvin vähän voimaa, mutta se on OK. On tärkeää yrittää. Tee kolme sarjaa kahdeksan quadriceps supistukset, joilla kukin kolmesta viiteen sekuntia.
3

Makaa selälläsi sängyssä tai tasaiselle alustalle. Sopimus lihaksia takana loukkaantunut jalka ja maalialue liikuttamatta jalka. Pidä kunkin supistuminen kolmesta viiteen sekuntia ja rentoudu. Tee kolme sarjaa kahdeksan pakaralihasten supistuksia.
Päivä 2-5
4

edelleen hoitaa nilkan pumput, quad ja pakaroiden supistuksia, ja lisää kantapää dioja, suora- jalka nostaa, ja isometrinen hip venytys. Saatat opetetaan siirryt välillä sängyn ja pyörätuolin, seisoo ja istuu ja wc käyttöä.
5

Tee kantapää dioja joko makaa sängyssä tai tasaiselle sileä pinta. Taivuta uninjured polvi joten jalka on niin lähellä selkään kuin mahdollista. Pidä kantapään loukkaantunut jalka koskettaa pöytä ja liu'uta sitä kohti selkään niin pitkälle kuin pystyt. Tarvittaessa käytä käsiä avulla saat jalka alkoi, mutta keskittyy käyttäen jalkojen lihaksia useimmiten. Kun saat niin pitkälle kuin voit, merkitse paikka ja liu'uta kantapää takaisin alkuasentoon. Yritä liu'uttaa kantapää edelleen joka kerta. Tee kolme sarjaa 10 kantapää dioja.
6

Makaa tasaiselle pinnalle ja taivuta uninjured jalka joten jalka lepää vieressä loukkaantunut polvi. Tämä auttaa antaa sinulle tukea, kun teet harjoituksen. Pidä selkä litteänä sängyssä ja nosta loukkaantunut jalka suoraan ylös. Yritä saada se niin korkealle kuin muut polvi, pidä sitä toista, sitten hitaasti anna sen takaisin alas. Tee kolme sarjaa 10 suora-jalka nostaa.
7

tehdä tämän harjoituksen paikallaan, jos mahdollista, ja makaa selällään, jos ei. Aseta käärityn pyyhkeen polvien väliin ja purista polvia yhteen. Jalat ei tosiasiallisesti liikkua. Pidä supistuminen kolmesta viiteen sekuntia, sitten rentoutua. Tee kolme sarjaa kahdeksan toistoja. Tätä kutsutaan isometrinen hip adduction.
Päivä 5-4 viikkoa
8

Jatka suorittaa kantapää dioja, suora jalka nostaa, ja adduktio harjoituksia vähintään kerran päivässä . Kuten liikerataa ja voimaa palata, haastavampia harjoituksia, kuten istumaan jalka laajennuksia, seisoo hip venytys, ja lopulta polvi taipuu.
9

Istu tuolille tai pöydälle jalat roikkuu, ei koskettaa maata. Aloita polvi taivutettu 90 astetta, ja laajentaa säären ylöspäin niin pitkälle kuin pystyt. Yritä saada jalka täysin suorat. Pidä jalka yläosassa laajennus, sitten hitaasti laske se alkuasentoon. Tee kolme sarjaa kahdeksan nelipäinen laajennuksia.
10

Pidä kiinni kaiteeseen tai seinään vakauttamiseksi itse. Pidä polvi suorana ja nosta loukkaantunut jalka ulos puolella niin pitkälle kuin pystyt. Pidä supistuminen yläreunassa toisen, sitten hitaasti laske jalka takaisin alkuun. Tee kolme sarjaa kahdeksan toistoja. Tätä kutsutaan hip adduction.
11

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja kädet tilalla jotain tukea. Hitaasti taivuta molemmat polvet alentaa itsesi semi-kyykky. Älä taivuta polvet yli 30 asteen. Työntö pohjat kantapäät ja nostaa itsesi takaisin ylös seisomaan. Tämä harjoitus voidaan tehdä, kun nojaa selkä seinää vasten tukea samoin. Tämä myös pitää selkä suorana. Tee kolme sarjaa viiden polven mutkia aloittaa.