Miten Vahvuus Train Kun ACL leikkaus

matka takaisin lujuus ACL leikkauksen vaatii pysyvyys, päättäväisyyttä ja johdonmukaisuutta. Onko toiminta oli ACL korjaus (erotettiin nivelside ja pala luunmurtuma on teltavaa takaisin muuhun luun) tai rekonstruktio (siirteen käytetään korvaamaan katkaistu nivelside), ympäröiviä lihaksia polven tulee nopeasti surkastuminen jälkeen leikkauksen. Vahvuus-koulutus kuuri alkaa hitaasti, ja se voi kestää useita kuukausia vuoden. Tavoitteena kuntoutuksen prosessi on palauttaa normaali vakautta, ja taso toiminnon koit ennen vahinkoa. Asiat Tarvitset
vastus bändi
Ice pack
Kiinteä pyörä (jos saatavilla)
Näytä lisää Ohjeet
1

istuu maahan, suoristaa toipumassa jalka ja flex nelipäisten lihas. 10 sekunnin ajan, levätä, pitämään 20 sekunnin ajan, levätä, pidä 30 sekunnin ajan, ja levätä. Toista tämä rutiini siedettävä koko päivän.
2

Plant jalat tukevasti hartioiden leveydellä toisistaan, kyykky kuin jos aiot istua tuolissa, ja sitten seistä suorana uudelleen. Tee tämä 10 kertaa, sitten täydellinen rutiini yhteensä kolme edustajaa. Kyykky vahvistaa nelipäisten lihaksia.
3

Tee silmukka kanssa vastus bändi ja kiinnitä se pöydän jalan (tai muu vakaa objekti). Aseta silmukan nilkkaan jalka loukkaantui polvi. Aloita seisoo kaikki painosi tukijalan, ja vetää takaisin bändi. Sinun pitäisi tuntea vaivaa keskittynyt neloset. Varmista, että elimistö on täysin liikkumatta. Voit tehdä nämä vastus jalka vetää kaikkiin suuntiin. Älä 10 edustajaa sitten vuorotellen suuntiin ja toista.
4

Makaa lattialla selälläsi, polvet koukussa. Nosta pakaroiden lihaksia ja ydin kunnes on suora ylhäältä polvia olkapäät. Näppäintä kolmen sekunnin ajan ja laske alas hitaasti. Kun saat vahvempi, taivuta polvet vähemmän työntämällä jalat kauempana sinusta. Tee 10 toistoa, kolme kertaa.
5

Kun liikerataa on saatu ja voimaa on ilmeistä, alkaa käyttää kuntopyörä lisätä liikettä käyttäen polvinivelen. Pyörän tulisi käyttää enintään 20 minuuttia kerrallaan.
6

Seiso yhdellä jalalla ja nöyrtyä osaksi matala kyykky asentoon niin lähellä 90 astetta kuin mahdollista. Suorista varmuuskopioida hitaasti ja toista liike. Tämä harjoitus lisää voimaa ja tasapainoa. Polvi pitäisi pysyä takana varpaat kyykky. Käytä pakara ja ydin ylläpitää vakautta ja tasapainoa. Tee 10 toistoa, kolme kertaa.
7 Nopeamman vahvistaminen, pidä pieni käsi painoja suorittaessaan keuhkoihin.

pysyvän suorassa, jalat pitäisi leveydellä toisistaan, syöksy eteenpäin oikea jalka ja pudota vasen polvi suoraan alaspäin. Molemmat polvet tulisi olla 90 asteen kulmassa varmistamaan liikkeen ohjaus. Toista vuorotellen molemmilla jaloilla, 10 edustajaa kunkin. Nopeamman vahvistaminen, pidä pieni käsi painoja suorittaessaan keuhkoihin.