ACL Harjoitukset & Quadriceps setit

Your anterior cruciate nivelside, kutsutaan yleensä ACL, istuu keskellä polvi. Toiminnan aikana, sinun ACL estää oman sääriluun liukumisen edessä reisiluun. Terveys Tämän nivelside riippuu niiden asianmukaisesta lihasten tasapaino takareisien ja loukkaantuneen. Quadriceps dominanssi yleisempiä naisilla, hyperextends sinun polvet ja tekee sinulle enemmän alttiita ACL kyyneliin. ACL Tears

Falling taaksepäin tai äkillinen kääntyminen liikkeitä urheilullinen kenttä voi repiä ACL. Polvet, että jo taipumus hyperextend tai työsulun, ovat erityisen alttiita. Kun ACL kyyneleitä, mutta menetät kyky taivuttaa tai suoristaa polven. Lääkäri todennäköisesti suositella leikkausta, mutta ennen leikkausta, hän määrää liikerataa harjoituksia, kuten quad sarjaa ja kantapää dioja. Nämä harjoitukset jatkuu leikkauksen jälkeen. Laiminlyöminen niitä johtaa pysyvään menetykseen liikerataa.
Quadriceps Asettaa

Tee quad sarjaa ennen ja jälkeen leikkauksen. Istua sängyssä ja laajentaa jalat edessä. Hengitä sitten hengittää, kiristä nelipäisiä lihaksia - sijaitsee edessä reiteen - ja paina takana polvi sänkyyn. Tee niin monta kuin mahdollista koko päivän. Kun et käyttäessään, pitää jalka koholla vähentää tulehdusta, mutta ei koskaan laita mitään alle polven, varoittaa asiantuntijat Nicholas Institute for Sports Medicine ja Athletic Trauma. Se pitää jalkasi alati taipuu, joten on mahdotonta palauttamaan laajennus. Sen sijaan, aseta tyynyn alle kantapää.
Muut Extension Harjoitukset

altis jalka roikkuu ja suora jalka hissit täydentää jalka-laajennus kuntoutusohjelma. Suorittaa jalka roikkua, valhe alaspäin sängyn jalat laajennettu ja työntää itse jalka tai sängyssä, kunnes polvet ripustaa pois reuna. Pidä asento mahdollisimman pitkään, kun painovoimaa työtä niiden taika ja laajentaa jalat. Sillä suora jalka nostaa, valehdella selinmakuulle polvi ahdin lukittu. Taivuta vastapäätä polvi ja aseta jalka sängyssä. Sopimus nelipäisiä ja nostaa jalka noin 12 tuumaa vuoteesta. Tee niin monta toistoa kuin fysioterapeutti määrää.
Heel diat

fysioterapeutti myös määrätä polvi-taivutus harjoituksia ennen leikkausta ja kuntoutus käsittelyvaiheet. Lämmitellä istuu reunalla sängyn, roikkuvat jalat ja kerroit painovoima auttaa polvi mutka. Seuraavaksi valehdella selällään sängyssä jalat laajennettu, taivuta loukkaantunut jalka li'uttamalla kantapää pohjaa pitkin, 5 sekunnin ajan, sitten palata. Tee niin monta toistoa kuin terapeutin määrää. Jälkimmäisessä vaiheissa kuntoutuksen terapeutti saattaa olla sinulle istumaan, laita pyyhe alla kantapää, tartu päät ja vedä kantapää kohti.
Wall diat
< p> seinä dia, toinen taivutus liikunta, on kaksi tarkoitusta. Lisäksi palauttamiseksi jalkojen koukistus, sen avulla voit pitää jalat koholla, mikä vähentää tulehdusta polvinivelen ympäri. Laita sukat ja makaa selällään jalka oman loukkaantunut jalka seinää vasten ja nilkan teidän hyvä jalka ristissä sen päälle. Painostaa teidän hyvä jalka ja yrittää taivuttaa polven. Tee niin monta toistoa ja sarjaa kuin on määrätty.
Progression

oman hoidon edetessä terapeutin lisää puoli-valehtelee sisä-ja ulko-reiden harjoituksia, paikallaan pyöräily on lisätä fleksio ja laajennus, kantavissa harjoituksia ja tasapaino koulutusta. Vaikka quadriceps sarjaa suositellaan kaikentyyppisille ACL leikkauksia, ajoitus ja tyyppi muita harjoituksia riippuu leikkauksen tyypistä. Autograft leikkauksia ottaa kudosta polvi, lamaannuttaa tai loukkaantuneen. Siirteen leikkauksia käyttää ruumiin köynnöksen. RF Escamilla tutkineet asiaa ja ilmoitti, että siirteen leikkauksia vaativat eniten konservatiivinen lähestymistapa. Jos sinulla on lamaannuttaa autograft, terapeutin voi välttää vastustanut polven fleksio, peläten vahingoittaa lihaksia, jotka tukevat sato sivusto.