Harjoitukset Post Rinnan

rinnan on suuria leikkauksia ja elpymistä traumaattinen tapahtuma voi olla niin laaja ja kivulias. Osallistuminen harjoituksen ohjelma voi auttaa vähentämään toipumisaika, auttaa sinua saavuttamaan täyttä liikerataa sylissäsi ja hartiat samalla helpottaa paranemista. Lisäksi liikunta voi auttaa nostaa mielialaa, lievittää ahdistusta ja parantaa yleistä terveydentilaa. Harjoitukset alla on suunniteltu parantamaan liikerataa ja joustavuutta. Älä yritä mitään painoa kantavien tehtäviä kunnes varsi leikatun puolen ja varren ei-leikatun puolen toiminto yhtä hyvin. Rolls

seistä tai istua ja katsoa suoraan eteenpäin. Nosta leuka, keskittyen silmäsi esineen suoraan edessäsi. Hengittää ja rentoutua hartiat. Pidä niska ja selkä mahdollisimman suorana. Taivuta kyynärpäitä hieman ja rullaa hartiat eteenpäin, ikään kuin yrittää jäljittää suuri ympyrä. Toista tämä liike jopa kahdeksan kertaa ja sitten kääntää liikkeen, liikkuvan olkapäitä taaksepäin. Saat parhaat tulokset, yritä tehdä tämän harjoituksen kolmesta viiteen kertaa päivässä.
Shrugs

Kun voit helposti ja mukavasti tehdä olkapää rullina, siirtyä kohauttaa olkapäitään . Tämä harjoitus on juuri sitä, mitä nimi tarkoittaa, olankohautuksella hartiat. Kuitenkin, jotta voidaan parantaa joustavuutta yhteisen, liike on hieman liioiteltu. Suorittaa olankohautuksella, hengittää syvään ja vetää hartiat kohti korvia. Tuo heidät niin korkealle kuin se tuntuu. Pidä tässä asennossa ja hiljaa laskea kahdeksaan. Hengittää ja hitaasti laskea hartiat. Toista harjoitus 10 kertaa vähintään kaksi kertaa päivässä.
Hissit
p Jos sinulla on ollut korjaavassa kirurgiassa, on tärkeää välttää nostamalla kädet edellä päätäsi kunnes implantti on oikein asettunut asentoon. Tässä mielessä nämä hissit eivät vaadi voit nostaa kädet olkapään yläpuolella, mutta voit laajentaa valikoimaansa nostolaiteratkaisut kun tuntuu riittävän hyvin. Aloita napata pieni pyyhe ja pidä toinen pää jokaisen käden, vetämällä sitä tiukasti. Pidä pyyhe kireällä kun nostaa kädet suoraan eteesi, niin suuri kuin se tuntuu. Pidä tässä asennossa kahdeksan sekuntia ja laske kädet. Toista tämä liike 10 kertaa. Tämän jälkeen käännä kädet oikealle, joilla kahdeksan sekuntia, ja sitten vasemmalle. Toista puolta nostaa 10 kertaa samoin.