Harjoitukset vahvistaa olkapään lihaksia leikkauksen jälkeen

Olkapää leikkaus voi olla ratkaisu kipua olkapäähän. Mutta jos se ei ole yhdistetty ankaraa ohjelmaa liikunnan vahvistaa lihaksia, voit päätyä jäykät nivelet sekä olkapää ilman hyvää liikerataa. Oppiminen oikea harjoitukset vahvistaa lihaksia aiheuttamatta enempää vahinkoa on olennaista elpymistä. Warm Up

Ennen mitä tahansa harjoituksia leikkauksen jälkeen, lämmetä kunnolla. Olkapään leikkauksen jälkeen todennäköisesti jäykkä, joten esittävien alkuverryttelyn löysää lihaksia voi auttaa ehkäisemään vammoja. Älä 5-10 minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa saada veri virtaa ja nostaa sykettä.
Building Strength

Älä koskaan yritä harjoituksia, jotka rasittaa lihaksia liian nopeasti . Liikunta antaa lihasryhmää joka toinen päivä vamman syntymisen estämiseksi. Jos työskentelet Kiertäjäkalvosin harjoitukset maanantaina tehdä lapaluun harjoitukset keskiviikkona. Näin varmistetaan, että et ole overexerting lihakset ja heillä on aikaa parantua. Kun teet paino-harjoituksia vapailla painoilla, sinun pitäisi tuntea väsynyt jälkeen 12 toistoa set. Jos sinusta tuntuu, väsynyt milloin tahansa ennen, vähentää painoa vamman syntymisen estämiseksi. Aloita keveys ja työskennellä tiesi jopa oikea paino. On aina parempi aliarvioida kykyjäsi.
Harjoitukset

olkapää voidaan käyttää eri tavoin, keskittyen Kiertäjäkalvosin, lapaluun , ja koko hartiaharjoituksiin. On myös tärkeää käyttää hauis, niskan ja rintakehän koko kehon voimaa. Jos olet juuri ollut leikkauksessa, tehdä harjoituksia, jotka eivät vaadi painoja. Kokeile tehdä heiluri. Kumarru kädet roikkuu kohti lattiaa. Swing kädet hitaasti pienissä piireissä, laajentaa niitä hieman keskenään vauhdissa. Tämä auttaa parantamaan liikerataa. Onko sarja venyy vahvistaa koko olkapää. Kumarru vyötäröllä ja levätä molemmat kädet työtaso, jotta elimistö on 90 asteen kulmassa. Nojaa rintaa kohti lattiaa venyttää olkapäitä.