Miten rakentaa oman Vatsa lihakset jälkeenpernanpoistoa

pernanpoistoa onmenettely, jossakirurgi poistaa pernan . Koska se onvatsan menettely ,kirurgi leikannut läpi lihaksia tällä alueella . Tämän vuoksi sinun tulee sävy teidän vatsan lihaksia , kun olet parantuamenettelyä . Kuitenkin , sinun on myös välttää itsesi edelleen . Loppujen lopuksisivustonäskettäin leikkaus on heikko ja alttiimpia vahinkoa . Niin, se on tärkeää löytäätasapaino - käyttää teidän vatsa tarpeeksi rakentaa niitä , mutta ei niin paljon, että uudelleen vahingoittaa itseäsi . Tärkeintä on vähän vaikutusta vatsan käyttää , jotka kaikki tapahtuu kun makaa selällään . Ohjeet
1

Makaa lattialla polvet koukussa ja työntää takaisin lattiaa vasten . Tämä pakottaa vatsa harjoittaa ilman kiertämistä tai siirtämällä niitä liikaa .
2

Nosta jalat ylös ja siirrä neihannearvoa ikään kuin pyörällä . Tee tätä 30 sekuntia kerrallaan .
3

Laita jalat lattialla ja nosta ne ylös90 asteen kulmassa . Laske ne takaisin alas .
4

Makaa lattialla polvet koukussa ja väännä polviavasemmalle , sitten oikealle . Tämä toimii oman viistot lihaksiapuolin vatsaa .